Όταν το βάρος σας κυμαίνεται: Τι είναι φυσιολογικό και τι δεν είναι

Αν και γνωρίζετε ότι ένας αριθμός είναι απλώς ένας αριθμός, είναι δύσκολο να μην ανησυχείτε όταν βλέπετε το άλμα κλίμακας μια λίβρα ή δύο κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ακόμα χειρότερα κατά τη διάρκεια της ίδιας ημέρας. Αλλά πάρτε μια βαθιά ανάσα: Οι περισσότερες διακυμάνσεις του βάρους είναι φυσιολογικές.

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούν να τρώνε αρκετά σε μια μέρα ή δύο για να κερδίσουν πραγματικά 5 ή 10 λίβρες, αν παρατηρήσετε μια δραματική αύξηση στην κλίμακα, πιθανόν να οφείλεται στο νερό, λέει η Anita Petruzzelli, MD, γιατρός του BodyLogicMD .



«Το φαγητό, το ποτό, η ούρηση, η κίνηση του εντέρου και η άσκηση μπορούν να επηρεάσουν την σύνθεση του νερού και, κατά συνέπεια, το βάρος του σώματος», λέει. Για παράδειγμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση νερού και αύξηση της πίεσης, ενώ η άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή απώλεια νερού και απώλειας βάρους.

¶ ¶Έτσι μην πάρετε πολύ ενθουσιασμένοι - ή freaked œ εάν ζυγίζετε τον εαυτό σας μετά από ένα γεύμα ή μια προπόνηση. «Η αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της διακύμανσης του νερού θα πρέπει να εξομαλυνθεί σε μια ή δύο μέρες όταν συνεχίσετε να ασκείτε και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε αλάτι, εκλεκτικούς υδατάνθρακες και απλά σάκχαρα», λέει ο Δρ Petruzzelli.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 6 λόγοι πόσιμο νερό βοηθά στην επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος



Ωστόσο, αν αυτά τα επιπλέον κιλά συνεχίζουν να εμφανίζονται στην κλίμακα μετά την επιστροφή στην κανονική σας ρουτίνα για περίπου μια εβδομάδα, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιες προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας. Πέντε είναι ο μαγικός αριθμός, σύμφωνα με τον Joseph Colella, M.D., έναν χειρουργό χειρουργό στο νοσοκομείο Magee Women's στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. «Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανακάμψουν πέντε κιλά μάλλον γρήγορα με μικρές τσιμπήματα για την πρόσληψη θερμίδων και τη σωματική τους δραστηριότητα».

Και αν η κλίμακα παρουσιάσει άλμα επτά λιβρών για περισσότερο από μία ημέρα ή δύο, μπορεί να χρειαστούν πιο επιθετικά μέτρα, όπως η εξάλειψη του αλκοόλ. «Το αλκοόλ διεγείρει την όρεξή σας και καταστρέφει τον εαυτό σας τον έλεγχο σχετικά με την ποσότητα τροφής που καταναλώνετε», εξηγεί ο Δρ. Colella.

Ο καλύτερος τρόπος να ζυγιστεί



Παρά τις διακυμάνσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα προς όφελός σας για την παρακολούθηση και την επίτευξη των στόχων βάρους σας.

Εάν θέλετε να ρίξετε μόνο λίγα λίρες, πηδούν καθημερινά. «Αυτό θα σας δώσει ένα τακτικό βαρόμετρο και, με την πάροδο του χρόνου, μια γραμμή τάσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αναλογιστείτε το τι φάγατε και τι ζυγίσατε», λέει ο Δρ. Colella.

Όταν σκοπεύετε να χάσετε περισσότερο βάρος, όμως, τα καθημερινά check-in μπορούν να κάνουν ή να σπάσουν ολόκληρη την ημέρα σας. Αποφύγετε την περιττή άγχος ελέγχοντας μία φορά την εβδομάδα, συνιστά και διατηρώντας τις καρτέλες σε αυτό που τρώτε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι ειδικοί αποκαλύπτουν: 15 Μικρές Αλλαγές στη Διατροφή για Απώλεια βάρους

Όσο συχνά αντιμετωπίζετε την κλίμακα, πρέπει να είστε συνεπείς. Ο Δρ Petruzelli προτείνει να ζυγίζετε τον εαυτό σας γυμνό πρώτο πράγμα το πρωί μετά τη χρήση του μπάνιου και πάντα χρησιμοποιώντας την ίδια κλίμακα.

Και μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους μέτρησης της προόδου, ειδικά εάν ο στόχος απώλειας βάρους σας είναι περισσότερο από μερικά κιλά, αφού δεν μπορούν να καταγραφούν όλες οι θετικές αλλαγές από μια κλίμακα. Το να ελέγχετε τακτικά τη σύνθεση του σώματος σας μπορεί να καθορίσει το ακριβές περιεχόμενο λίπους, μυών και νερού του σώματος σας και ο τρόπος που ταιριάζουν τα ρούχα σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει, λέει ο Δρ Petruzelli. Εάν τα ρούχα σας ταιριάζουν ή είναι πολύ χαλαρά, αλλά η κλίμακα λέει ότι έχετε κερδίσει βάρος, το κέρδος είναι μάλλον μυϊκό, εξηγεί.

Η κατώτατη γραμμή

Η διακύμανση του βάρους είναι φυσιολογική, αλλά αν η κλίμακα ανεβαίνει πέντε ή περισσότερα λίβρες για περισσότερο από μία ημέρα ή δύο, οι πιθανότητες είναι περισσότερο από απλά το βάρος του νερού και είναι καιρός να γίνουν κάποιες προσαρμογές.

τι είναι σε μια φυτική βάση burger
  • Με τη Jessica Smith @ jessicasmithtv
Διαφήμιση