Τρεις τρόποι να αναβαθμίσετε τους Burpees σας

Το Burpees, η κλασική άσκηση που ο καθένας αγαπάει να μισεί, είναι επίσης γνωστή ως ώριμη στάση. Ανεξάρτητα από αυτό που το ονομάζετε, αυτή η κίνηση πλήρους σώματος θα σας βοηθήσει. Όμως, γνωρίζουμε ότι τα burpees μπορεί να είναι εκφοβιστικά, οπότε έχουμε καταργήσει την άσκηση σε τρεις παραλλαγές: αρχάριος, ενδιάμεσος και προηγμένος.

Αρχάριος: Βγείτε έξω



Εκτός από την εισαγωγή του σώματός σας στη βασική μηχανική ενός burpee, αυτή η έκδοση κάνει για μια μεγάλη ενεργητική προθέρμανση. Με το να στέκεστε στη σανίδα παίρνει η καρδιά σας άντληση και ξυπνά τον πυρήνα σας.

Ενδιάμεσο: Πιέστε-ups και Plyometrics

Προσθέτοντας ένα push-up στο κάτω μέρος της κίνησης και άλμα στην κορυφή αυξάνεται το επίπεδο δυσκολίας και το καρδιακό σας ρυθμό.



πώς να αυξήσει φυσικά το νιτρικό οξείδιο

Προηγμένα: Προσθέστε βάρη

Η αντικατάσταση του squat άλματος με έναν σταθμισμένο πρέσα προσθέτει μια επιπλέον πρόκληση για τα χέρια και τον πυρήνα. Χρησιμοποιήστε βάρος 5 έως 10 λιβρών για την άσκηση.

  • Τοποθετήστε αλτήρες με τα πόδια σας. Πετάξτε κάτω τα χέρια μπροστά από τα πόδια σας, πηδούν τα πόδια σας σε θέση σανίδα.
  • Κάντε μια ώθηση προς τα επάνω.
  • Πηδήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός στα χέρια σας επιστρέφοντας σε μια βαθιά κατάκλιση. Πιάστε τα βάρη σας και σηκώστε τα ενώ πιέζετε το βάρος πάνω από το κεφάλι. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας για να διατηρήσετε ευθυγραμμισμένο τον κορμό.
  • Φέρτε τα βάρη πίσω από τα πόδια σας καθώς προετοιμάζετε να βγείτε ξανά.
  • Κάνετε 15 επαναλήψεις για ένα σετ.

Αν επιλέξετε να υποφέρετε από δύο έως τρία σύνολα των 15 επαναλήψεων οποιασδήποτε από αυτές τις τρεις εκδόσεις, αισθανθείτε περήφανος και γνωρίζετε ότι έχετε εργαστεί στα χέρια, τα πόδια, τις γλουτές, τους ώμους και τον πυρήνα. Αυτό είναι πολύ κτύπημα για την άσκηση buck σας.



Περισσότερα από το FitSugar:

Ρυθμίστε την κουζίνα σας για υγιή επιτυχία

Όροι κολύμβησης Κάθε αρχάριος πρέπει να ξέρει

τράβηξε βάρους

Breaking Bad (συνήθειες): Πάρα πολύ λίγο ύπνο

Πηγή: Φωτογραφία Megan Wolfe στο J + K Fitness Studio

  • Από το FitSugar
Διαφήμιση