Η αλήθεια για 7 μεγάλες αξιώσεις γιόγκα

Οι μυριάδες οφέλη που αποδίδονται στην απώλεια βάρους γιόγκα, απώλεια βάρους, προστασία από καρδιακές παθήσεις, ελευθερία από την κατάθλιψη - αρκούν για να βρεθούν όλοι στο μαξιλάρι, αλλά αντέχουν στη σύγχρονη επιστημονική έρευνα; Νιου Γιορκ Ταιμς ο συγγραφέας της επιστήμης και ο μακροχρόνιος γιόγκι Γουίλιαμ Γουόργκ αποφάσισαν να μάθουν. Για το τελευταίο του βιβλίο, Η Επιστήμη της Γιόγκα, Ο Broad έκανε μια βαθιά κατάδυση στην έρευνα για να αποκαλύψει ποια υπόσχεται ότι η αρχαία παράδοση μπορεί - και δεν μπορεί να παραδώσει. «Η γιόγκα σας κάνει να αισθάνεστε καλά - κάθε επαγγελματίας το ξέρει αυτό. Όμως η επιστήμη προσελκύει για να εξηγήσει γιατί ', λέει.

Εδώ είναι η πραγματική συμφωνία για επτά μεγάλες αξιώσεις γιόγκα κάνει:



Αίτημα 1: Η γιόγκα σας κάνει να αισθάνεστε καλά

πιο υγιεινός τρόπος να μαγειρεύετε τα τρόφιμα

Αληθής. Ένας από τους κύριους λόγους για τη δημοτικότητα της γιόγκα -και ίσως γιατί οι απόγονοι είναι απρόθυμοι να αξιολογήσουν κριτικά την πρακτική- είναι ότι η γιόγκα κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλά.

Πρόσφατη έρευνα είναι σε θέση να βάλει αυτό το συναίσθημα σε πιο τεχνικούς όρους. Το 2005, ένα ζευγάρι περιληπτικών ανασκοπήσεων της έρευνας σχετικά με τις επιδράσεις της γιόγκα στο άγχος και την κατάθλιψη διαπίστωσε ότι η γιόγκα βοηθά στο μετριασμό των αντιδράσεων και των αντιλήψεων για το άγχος, καθώς και στη σημαντική αύξηση της κατάθλιψης - ειδικά για τις γυναίκες. Η γιόγκα προσκρούει στα επίπεδα του νευροδιαβιβαστή GABA, η οποία και ανυψώνει τη διάθεση και καταστέλλει το άγχος.



«Η γιόγκα χαλαρώνει τα πάντα. Μου βοηθάει να θυμηθώ να πάρω μια ανάσα ανεξάρτητα από το τι ρίχνει ζωή σε μένα », λέει η Heidi Kristoffer, πιστοποιημένη εκπαιδευτής γιόγκα στη Strala Yoga στη Νέα Υόρκη.

Αίτηση 2: Η γιόγκα είναι όλα τα καρδιοειδή που χρειάζεστε

Ψευδής. Όποιος έφυγε ποτέ από μια τάξη γιόγκας, μουσκεμένος στον ιδρώτα, αναπνέοντας βαρύ και περπατώντας αστείο την επόμενη μέρα μπορεί να το βρει αυτό δύσκολο να πιστέψει, αλλά η γιόγκα δεν ανταποκρίνεται ακόμη και στα ελάχιστα πρότυπα για την αερόβια άσκηση. Στην πραγματικότητα, ακόμη και οι χαιρετισμοί για τον ήλιο, μία από τις πιο προγνωστικές προόδους της γιόγκα, ελάχιστα πλησιάζουν στο αμερικανικό πρότυπο για την αερόβια άσκηση του American College of Sports Medicine.



Αξίωση 3: Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καρδιακής νόσου

Αληθής. Περίμενε ένα λεπτό. Η γιόγκα δεν είναι καρδιο, αλλά βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων; Βέβαια, απλά δεν είναι ο τρόπος που περιμένατε. Ενώ οι ακριβείς μηχανισμοί μέσω των οποίων βοηθά η γιόγκα δεν είναι κατανοητοί, Η Επιστήμη της Γιόγκα υποδεικνύει δεκάδες μελέτες από όλο τον κόσμο που δείχνουν ότι η γιόγκα μειώνει μερικούς από τους πιο συνήθεις παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του υψηλού σακχάρου στο αίμα και της αθηροσκλήρωσης.

Αξίωση 4: Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Ψευδής. Και αλήθεια. Η απλή εμφάνιση των εκπαιδευτών και των τακτικών στην μέση κατηγορία γιόγκα σας υποδηλώνει ότι η πρακτική σας μετατρέπει σε πραγματικό φούρνο θερμίδων. Αλλά ένα από τα πιο εκπληκτικά ευρήματα που περιγράφονται λεπτομερώς στο Η Επιστήμη της Γιόγκα είναι ότι η γιόγκα στην πραγματικότητα μειώνεται το μεταβολισμό σας. Ο Broad αναγνωρίζει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος αλλά ότι το κάνουν παρά τις οξείες φυσιολογικές επιδράσεις μιας συνεδρίας γιόγκα.

«Η γιόγκα σας βοηθάει να χάσετε βάρος επειδή αλλάζει το πώς σκέφτεστε», λέει ο Kristoffer. «Όταν άρχισα να ασχολούμαι με τη γιόγκα, ήμουν νέος, αλλά σταμάτησα να γιορτάζω τόσο πολύ γιατί ήθελα να νιώθω καλά στην τάξη της γιόγκα. Σας κάνει να θέλετε να φροντίζετε το σώμα σας και ακούω αυτό από τους μαθητές μου όλη την ώρα ».

Αίτηση 5: Η γιόγκα σας κάνει πιο ευέλικτο

Αληθής. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα προφανές όφελος μιας δραστηριότητας μη αφοσιωμένων να ισοδυναμεί με «τέντωμα». Αλλά η ενεργή, εμπλεκόμενη εργασία ευελιξίας που γίνεται στη γιόγκα είναι μακριά από την απροσδόκητη προσέγγιση για τα δάκτυλα των ποδιών που μπορεί κανείς να κάνει πριν από το τρέξιμο του treadmill. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Κλινική Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής διαπίστωσαν ότι η ενεργή τάνυση (όπου ο μυς απέναντι από τον τεντωμένο έχει συρρικνωθεί, όπως συμβαίνει συχνά στην περίπτωση της γιόγκα) είχε ως αποτέλεσμα τη διαρκή, βελτιωμένη εμβέλεια της κίνησης, ενώ τα παθητικά φορεία ελαττώσανταν πραγματικά το εύρος κίνησης τους.

σχήμα kristen καμπάνα

«Οι άνθρωποι χρειάζονται ισχυρούς, ευέλικτους μύες, αλλά οι περισσότεροι από εμάς έχουν αδύναμους, σφιχτούς μύες. Η γιόγκα σας βοηθά να απελευθερώσετε τη μυϊκή ένταση και να αρχίσετε να ενισχύεστε », λέει ο Chrissy Carter, εκπαιδευτής γιόγκα με έδρα τη Νέα Υόρκη.

Αίτηση 6: Η γιόγκα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε και να νιώσετε νεότεροι

Αληθής. Η γιόγκα δείχνει όχι μόνο την επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης (αυξάνοντας την τελομεράση που προστατεύει το DNA), αλλά και βοηθώντας τους ηλικιωμένους να ασχοληθούν με μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την ηλικία.

Loren Fishman, M.D., yogi, και συντάκτης της Γιόγκα για την οστεοπόρωση, διεξάγει μια μελέτη για να επιβεβαιώσει την πεποίθησή του ότι η γιόγκα βοηθά στην κατασκευή ισχυρότερων οστών (μείνετε συντονισμένοι γι 'αυτό). Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη καταγμάτων (συχνά θανατηφόρων για τους ηλικιωμένους) βελτιώνοντας την ισορροπία και μειώνοντας τον φόβο της πτώσης. Η γιόγκα έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον μυοσκελετικό πόνο και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Αίτηση 7: Η γιόγκα βελτιώνει τη σεξουαλική σας ζωή

Αληθής. Οι μελέτες για τις επιπτώσεις της γιόγκα στη σεξουαλική εμπειρία δείχνουν ότι τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες που ασκούν τακτικά γιόγκα (στη μελέτη, άτομα που ασκούνται για μια ώρα κάθε μέρα) αναφέρουν αυξημένη διέγερση, καλύτερο οργασμό και γενικότερη ικανοποίηση - τουλάχιστον εν μέρει αυξημένη τεστοστερόνη.

Το Cobra pose βελτιώνει την τεστοστερόνη σας. Τότε ίσως δεν χρειάζεστε τα μικρά μπλε χάπια », λέει ο Broad. Επιπλέον, μια καναδική μελέτη μιας τεχνικής γιόγκικης αναπνοής διαπίστωσε ότι αύξησε τη σεξουαλική διέγερση, ακόμη και σε γυναίκες με διαταραχή της σεξουαλικής διέγερσης.

Η κατώτατη γραμμή

Εάν όλη αυτή η επιστήμη δεν φαίνεται να καταγράφει τι κάνει η γιόγκα για εσάς, μπορεί να είναι δύσκολο για την επιστήμη να ποσοτικοποιήσει μερικά από τα μεγαλύτερα χαρακτηριστικά της γιόγκα.

«Αναμφισβήτητα, η διαρκής γοητεία της γιόγκα προέρχεται από την ικανότητά της να ξεπερνά τις ορθολογικές ή εμπειρικές έρευνες», λέει ο Δρ Mark Singleton, συγγραφέας Το σώμα της γιόγκα, οι αρχές της σύγχρονης στάσης. «Το γεγονός είναι ότι η γιόγκα τελικά ασχολείται με τις καταστάσεις της ύπαρξης που δεν μπορούν να περιοριστούν στο βιολογικό ή ψυχολογικό».

Στον επίλογο του βιβλίου του, ο Broad υποδεικνύει ότι μπορεί να υπάρχουν πολλά οφέλη για τη γιόγκα πέρα ​​από αυτό που η επιστήμη μπορεί σήμερα να ποσοτικοποιήσει για μας. «Πολλές από τις αλήθειες της γιόγκα πάνε πέρα ​​από τις αλήθειες της επιστήμης», λέει.

  • Από τον Justin Park
Διαφήμιση