Η 8ωρη δίαιτα: χάσει βάρος ή απλά χάσει;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η Αμερική είναι το πιο λιτό έθνος στον κόσμο. Κάποιος μπορεί να είναι ότι δημιουργήσαμε αυτή την 24ωρης διατροφική κουλτούρα όπου περνάμε τις περισσότερες μέρες μας σε βόσκηση σε πάρα πολλές επιπλέον θερμίδες που απλά δεν καίνουμε. Ή τουλάχιστον αυτή είναι η υπόθεση πίσω από το τελευταίο βιβλίο του David Zinczenko Η 8ωρη διατροφή, η οποία προσφέρει την τέλεια ημι-σκανδαλώδη λύση.

Με λίγα λόγια, το πρώτο Υγεία των ανδρών συντάκτης και συν-συγγραφέας των άλλων bestseller, συμπεριλαμβανομένων Η διατροφή του Abs και Τρώτε αυτό, όχι αυτό! , προτείνει μείωση των ωρών κατανάλωσης σε μόλις οκτώ έως και τρεις ημέρες την εβδομάδα για εγγυημένα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αυτό που τρώτε μέσα σε αυτές τις οκτώ ώρες εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Έτσι, αν θέλετε να γεμίσετε ολόκληρη τη γραμμή Frito-Lay, με όλα τα μέσα, εκτυπώστε αυτή την ιστορία και χρησιμοποιήστε το χαρτί για να σκουπίσετε τα λιπαρά δάχτυλά σας ανάμεσα στις τσάντες.



Το catch-there always is one-είναι ότι μόλις τελειώσει η περίοδος του pig-out, πρέπει να συνεχίσετε για τις υπόλοιπες 16 ώρες. Αυτό, με τη σειρά του, υποτίθεται ότι θα δώσει στο σώμα σας το διάλειμμα που χρειάζεται για να αφομοιώσει και να αρχίσει να καίει λίπος για καύσιμα. Ως εκ τούτου, γιατί η δίαιτα ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά λίρες την εβδομάδα. Ο ίδιος ο Zinczenko ισχυρίστηκε ότι έπεσε 7 λίβρες σε μόλις 10 ημέρες στη διατροφή σε πρόσφατη Σήμερα Εμφάνιση συνέντευξη. «Χωρίς να προσπαθεί κανείς», τόνισε σε έναν σκεπτικιστή Μάτ Λάουερ, ο οποίος απάντησε με «Λες ότι οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν 20 κιλά σε έξι εβδομάδες, σύμφωνα με εσένα».

Ο Λάουερ δεν είναι ο μόνος που θέτει μια σκιά αμφιβολίας. Tanya Zuckerbrot, R.D., συντάκτης της Η διατροφή με θαλασσινό καρβέλι, βλέπει τέσσερις μεγάλες μειώσεις αυτού του σχεδίου.

1. Χτίζει κακές συνήθειες



Ακριβώς όταν εγκαταλείψατε πλήρως την ιδέα του «φαγητού με εγκατάλειψη», αυτό το βιβλίο έρχεται μαζί και λέει, προχωρήστε, έχετε αυτή τη δεύτερη φέτα πίτσας και ναι, θέλετε πατάτες με αυτό. Εφόσον μπορείτε να γεμίζετε όλα αυτά σε αυτό το παράθυρο οκτώ ωρών, μπορείτε να δείτε τον κόσμο ως ένα μεγάλο μενού - και μακροπρόθεσμα, αυτό θα μπορούσε να προάγει το κέρδος βάρους. «Οτιδήποτε κάνετε προσωρινά θα συγκεντρώσει θετικά αποτελέσματα, αλλά μόλις βγείτε από το σχέδιο, θα μείνετε απλά με αυτές τις κακές συνήθειες binging», λέει ο Zuckerbrot. «Θα ήταν καλύτερο να διδάξουμε στους ανθρώπους πώς λειτουργεί το σώμα τους, ποιες βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία χρειάζονται και πώς να κατανοήσουν τον έλεγχο των μεριδίων για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα». Σε αυτό το σημείο, θα μπορούσαμε να υποστηρίξουμε ότι ο Zinczenko κάνει λίστα με οκτώ τρόφιμα ενέργειας, ωστόσο, το σχέδιο διατροφής του θα υποστήριζε επίσης την επιλογή γαλλικού τοστ Nutella πάνω σε τρόφιμα όπως το γιαούρτι για πρωινό, αν αυτό είναι σε διάθεση για.

2. Καταστρέφει ένα καλό αρχείο υγείας

Αν και Η 8ωρη διατροφή υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών, αναφέροντας επιστημονικές μελέτες που δείχνουν πως η νηστεία έχει μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και στεφανιαίας νόσου, πιστεύει ο Zuckerbrot ότι μπορεί να ενθαρρύνει το αντίθετο αποτέλεσμα. «Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά, όπως πίτσα, μπριζόλες και μπιφτέκια, μπορεί όχι μόνο να πακετάρει σε λίβρες αλλά και να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης», λέει.



3. Προωθεί μια φρικτή διάθεση & # x2028;

γεωργικό μερίδιο csa

Εάν έχετε παραλείψει ποτέ το μεσημεριανό γεύμα σε μια κουραστική μέρα, ξέρετε ακριβώς τι μιλάμε. Ο Ζουκερμπρότ θέτει ένα λεπτότερο σημείο σε αυτό: «Μετά από μόλις τέσσερις ώρες νηστείας, τα σάκχαρά σας αρχίζουν να πέφτουν και αρχίζετε να αισθάνεστε αδύναμοι, κουρασμένοι, τρεμμένοι και εκκεντρικοί - αυτό λέμε αντιδραστική υπογλυκαιμία. Όλα αυτά τα συναισθήματα τείνουν να οδηγήσουν τους ανθρώπους να τραβήξουν όλα τα τρόφιμα που είναι διαθέσιμα, όπως πατατάκια ή μπισκότα στο πάγκο, ή να τρώνε περισσότερο στο επόμενο γεύμα ». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Zuckerbrot ενθαρρύνει το σνακ μεταξύ των γευμάτων για να κρατήσει τους λαούς από τη θεραπεία του ψωμιού σαν μια σκάφη.

4. Το Messes με την Κοινωνική σας Ζωή &

Ας υποθέσουμε ότι ακολουθείτε το συνιστώμενο σχέδιο του Zinczenko τρεις ημέρες την εβδομάδα. Εάν έχετε οκτώ ώρες φαγητού να πέφτουν μεταξύ 10 π.μ. και 6 μ.μ., θα πρέπει να ακυρώσετε την ημέρα δείπνου σας με φίλους ή αδέξια να πιείτε νερό στο τραπέζι από τους συναδέλφους σας στα ποτά μετά την εργασία. Ή χειρότερα, ίσως χρειαστεί να κινηθείτε γύρω από ολόκληρο το κοινωνικό ημερολόγιό σας για να ικανοποιήσετε το περίεργο πρόγραμμα διατροφής σας. «Δεν είναι απλώς ένας βιώσιμος τρόπος ζωής», προειδοποιεί ο Zuckerbrot. «Πρέπει να μάθουμε πώς να είμαστε περισσότερο πειθαρχημένοι και να έχουμε λίγα τσιμπήματα χωρίς να το κάνουμε υπερβολικά».

Η φ-λέξη για την απώλεια βάρους δεν είναι γιορτή, γρήγορη ή πείνα, η ίνα Zuckerbrot λέει ότι είναι. Συμπληρώστε τα καλά πράγματα-μαζί με πρωτεΐνη-κάθε τρεις με τέσσερις ώρες για να μείνετε ενεργοποιημένοι και να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όλη την ημέρα. Πρόσφατη μελέτη στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συντελεί επίσης στην απομάκρυνση του λίπους και στη διατήρηση του. Οι νέοι ενήλικες που κατανάλωναν 21 γραμμάρια ινών καθημερινά σε σύγκριση με τα συνιστώμενα 25 γραμμάρια παρουσίαζαν οφέλη, οπότε στοχεύετε σε 25, αλλά μην ανησυχείτε πάρα πολύ αν υποχωρήσετε λίγο, λέει ο Zuckerbrot.

  • Με την Cristina Goyanes
Διαφήμιση