Είναι καιρός να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησης;

Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο την ίδια ώρα κάθε μέρα, να κάνετε την ίδια καρδιο και αντοχή ρουτίνας ή να πάρετε την ίδια τάξη, να φορέσετε το ίδιο είδος εργασίας ρούχα και να τυλίξετε τον ίδιο ακριβώς τρόπο κάθε φορά. Μήπως αυτό ακούγεται οικείο; Αν ναι, ακούστε: Ήρθε η ώρα για αλλαγή.

Κάθε μέρα, οι ζωές μας είναι προγραμματισμένες. Σηκώνονται σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, πηγαίνουν να εργαστούν σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, τρώνε σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή και, ει δυνατόν, εργάζονται έξω σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Η προπόνησή σας πρέπει να είναι η καθημερινή σας απόδραση, όχι κάτι που σας αρέσει ένα μηχάνημα που περνά απλά από τις κινήσεις. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να αλλάζετε συνεχώς τη ρουτίνα γυμναστικής σας συνεχώς. Για μερικούς, αυτό μπορεί να είναι καθημερινά, για άλλους κάθε τρεις ημέρες, και άλλα άλλα κάθε τρεις εβδομάδες.



ιατρική σφαίρα σεξ

Για να μάθετε πότε και πώς είναι σωστό να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, ακολουθούν ορισμένες οδηγίες.

οξυγονοθεραπεία θεραπεία

Πότε να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησης σας

1. Το σώμα σας δεν αλλάζει. Εάν εκπαιδεύετε τον ίδιο τρόπο την ημέρα και την ημέρα, δεν θα ζήσετε συνεχή ανάπτυξη. Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται γρήγορα για να ασκήσει ερεθίσματα και όταν προσαρμόζεται χρειάζεται αλλαγή. Για να το πείτε απλά, σκεφτείτε τους ανθρώπους που πίνουν καφέ, τσάι ή ενεργειακά ποτά για να ξεκινήσουν την ημέρα τους. Μπορούν να ξεκινήσουν με ένα φλιτζάνι ή ένα κουτάκι. Αλλά καθώς ο χρόνος εξελίσσεται, το σώμα τους προσαρμόζεται σε αυτό το διεγερτικό και απαιτούνται περισσότερα για το ίδιο αποτέλεσμα. Αυτός ακριβώς είναι ο τρόπος άσκησης. Ας πούμε ότι αρχίζετε να παίρνετε μια τάξη χορού, μια κατηγορία καρδιο, ή ένα πρόγραμμα κατάρτισης βάρους ή κίνησης. Τελικά το σώμα σας θα προσαρμοστεί στα ερεθίσματα και θα χρειαστεί περισσότερη αλλαγή για να αναπτυχθεί.

2. Εσύ βαριέσαι. Στείλτε το σώμα σας σε διακοπές πρώτης κατηγορίας σε ένα μέρος που δεν υπήρξε ποτέ πριν. Αν είσαι ελλειψοειδής βασίλισσα, πηδάς σε μια κατηγορία καρδιο χορού. Πιλάτες άνθρωποι, δοκιμάστε την κατάρτιση βάρους. Και αν εργάζεστε μόνος, ζητήστε από έναν συνάδελφο ή από έναν αγαπημένο σας να συμμετάσχετε. Είναι δύσκολο να παραμείνετε δεσμευμένοι σε οτιδήποτε δεν είστε ενθουσιασμένοι. (Σχετικά: Το καλύτερο workout για τον τύπο του σώματός σας)



3. τραυματίζετε. Εάν η προπόνησή σας σας αφήνει πονηρή και κουρασμένη, αυτό μπορεί να είναι καλό, αρκεί δεν είναι πάρα πολύ. Η εκτέλεση μιας προπόνησης θα σας κάνει να ενεργοποιήσετε και να σηκώσετε τα συναισθήματά σας. Ναι, μπορεί να αισθάνεστε πονεμένος και κουρασμένος την επόμενη μέρα, αλλά μια συνεχής αίσθηση κούρασης και αδυναμίας ανάκαμψης από μια προπόνηση μπορεί να είναι ένα σημάδι υπερβολικής προπόνησης, που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση ή, σε χειρότερη περίπτωση, τραυματισμό. Για να αποφύγετε την υπερκινησία, εφαρμόστε μια περίοδο ανάκαμψης τριών έως επτά ημερών ανάπαυσης προπόνησης κάθε οκτώ έως 10 εβδομάδες.

Πώς να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησης σας

1. Κάντε μια αργή μετάβαση. Εάν έχετε εκπαιδεύσει με ένα γραμμικό τρόπο, πείτε σε ένα διάδρομο ή ελλειπτικό τέσσερις μέρες την εβδομάδα, μην πετάξετε σε μια έντονη πολυδιάστατη κατηγορία καρδιο και προσπαθήστε να συνεχίσετε με τον εκπαιδευτή. Ξεκινήστε αργά. Όταν πηγαίνετε στη νέα τάξη, αφήστε τον εκπαιδευτή να γνωρίσει το ιστορικό σας ή να συζητήσει την καλύτερη τάξη για εσάς με τον εκπαιδευτή άσκησης ομάδας της εγκατάστασης.

τι θρεπτικά συστατικά είναι στα αμύγδαλα

2. Ζητήστε βοήθεια. Όταν αλλάζετε πλήρως ένα νέο workout, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πώς να το κάνετε σωστά. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε σηκώσει ποτέ βάρος και σκέφτεστε να ενσωματώσετε τη δύναμη στη ρουτίνα σας, συμβουλευτείτε τον υπεύθυνο γυμναστικής και ζητήστε μια ελεύθερη περίοδο άσκησης για να μάθετε την κατάλληλη τεχνική. (Σχετικά: Οι κορυφαίοι 50 καυτότεροι εκπαιδευτές στην Αμερική)



3. Αλλάξτε την ένταση. Εάν αισθάνεστε ότι η προπόνησή σας έχει γίνει λιγότερο πρόκληση, αυξήστε σταδιακά την ένταση. Έτσι, αν παίρνετε 60 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ, αφήστε την ανάκτηση σας σε 45 ή 30 δευτερόλεπτα. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ένταση: Εάν έχετε μια ώρα, ορίστε 20λεπτες προκλήσεις γυμναστικής και δουλέψτε χωρίς να κάνετε ανάπαυση ή δείτε πόσες επαναλήψεις μπορείτε να επιτύχετε από τις αγαπημένες σας ασκήσεις. Θυμηθείτε να ασκείτε πάντα καλή φόρμα.

4. Προσθέστε έναν συνεργάτη στο μίγμα σας. Έχοντας σας besty ιδρώτα έξω μαζί σας θα σας ωθήσει φυσικά σκληρότερα. Επιπλέον, αυτός ή αυτή μπορεί να έχει τη δυνατότητα να σας παρουσιάσει σε ένα νέο στυλ εκπαίδευσης, προπονήσεων ή ασκήσεων και μπορεί να σας κάνει πολύ πιο διασκεδαστικό.

  • Με τον Jay Cardiello
Διαφήμιση