Πώς να διαλογιστεί με Mala χάντρες για μια πιο προσεκτική πρακτική

Φωτογραφίες: Bad Collective

Αναμφισβήτητα έχετε ακούσει για όλα τα οφέλη του διαλογισμού και πώς η νοοτροπία μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή, τις διατροφικές σας συνήθειες και τις προπονήσεις - αλλά ο διαλογισμός δεν είναι ομοιόμορφος.



Εάν άλλοι τύποι διαλογισμού δεν κάνουν κλικ για εσάς, το ιαπωνικό διαλογισμό-ένας διαλογισμός που χρησιμοποιεί μάντρα και μολύβια διαλογισμό-θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να ρυθμίσετε πραγματικά στην πρακτική σας. Τα μάντρα (τα οποία μπορεί να γνωρίζετε ως ένα είδος εμπνευστικής παρότρυνσης για δράση) είναι μια λέξη ή φράση που λέτε είτε εσωτερικά είτε έξω δυνατά κατά τη διάρκεια της διαλογιστικής πρακτικής σας, και malas (αυτές οι πανέμορφες χορδές από χάντρες που μπορείτε να δείτε στον αγαπημένο yogi ή διαλογισμοί λογαριασμών Instagram) είναι στην πραγματικότητα ένας τρόπος για να μετράτε αυτά τα μάντρα. Παραδοσιακά, έχουν 108 σφαιρίδια συν μία χάντρα γκουρού (αυτή που κολλάει από το τέλος του κολιέ), λέει ο Ashley Wray, συνιδρυτής της Mala Collective, μιας εταιρείας που πωλεί αειφόρο και δίκαιο εμπόριο malas χειροποίητο στο Μπαλί.

«Όχι μόνο οι χάντρες είναι πολύ ωραίες, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εστιάσεις την προσοχή σου ενώ κάθεσαι σε διαλογισμό», λέει ο Wray. «Η επανάληψη του μάντρα σας σε κάθε σφαιρίδιο είναι μια πολύ διαλογιστική διαδικασία, καθώς η επανάληψη γίνεται πολύ μελωδική».

Αν κανονικά έχετε πρόβλημα να ξαπλώνετε σε περιπλανώμενο μυαλό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μια μάντρα και οι μάγες παρέχουν τόσο ένα διανοητικό όσο και φυσικό τρόπο να παραμείνουν γειωμένοι τη στιγμή. Για να μην αναφέρουμε, η επιλογή ενός μάντρα που είναι ιδιαίτερα σημαντικό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την πρακτική σας στο επόμενο επίπεδο.



είναι πάχυνση σίτου

«Επειδή οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις, βοηθούν ειδικά να διακόψουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης που έχουμε και να τα αλλάξουμε σε θετικές πεποιθήσεις», λέει ο Wray. «Με απλή επανάληψη στον εαυτό μας,« είμαι γειωμένος, είμαι αγάπη, υποστηρίζω », αρχίζουμε να αναλαμβάνουμε αυτές τις πεποιθήσεις και να τις αγκαλιάζουμε ως αλήθεια ».

Πώς να χρησιμοποιήσετε Mala χάντρες για το διαλογισμό Japa

1. Πάρτε άνετα. Βρείτε ένα μέρος (σε μαξιλάρι, καρέκλα ή στο πάτωμα) όπου μπορείτε να καθίσετε ψηλά και άνετα. Κρατήστε το καπάκι που έχει κολλήσει μεταξύ των μέσων και δεικτών σας στο δεξί χέρι (παραπάνω). Κρατήστε το μάγου ανάμεσα στο μεσαίο δάχτυλο και τον αντίχειρα.

2. Επιλέξτε το μάντρα σας. Η επιλογή ενός μάντρα μπορεί να φανεί η πιο σημαντική απόφαση στον κόσμο, αλλά δεν το σκέφτεστε υπερβολικά: καθίστε για να διαλογιστείτε και αφήστε το να έρθει σε σας. «Αφήσα το μυαλό μου να περιπλανηθεί και να αναρωτηθεί,« τι χρειάζομαι τώρα, τι αισθάνομαι; »; λέει ο Wray. «Είναι μια πραγματικά απλή και όμορφη ερώτηση που προκαλεί κάποια αυτο-αντανάκλαση και συχνά θα αναδυθεί μια λέξη, ποιότητα ή συναίσθημα».



Ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι με ένα μάντρα επιβεβαίωσης που βασίζεται: «Είμαι _____». Επιλέξτε μια τρίτη λέξη (αγάπη, ισχυρή, υποστηριζόμενη, κ.λπ.) για ό, τι χρειάζεστε εκείνη τη στιγμή. (Ή δοκιμάστε αυτά τα μάντρα απλά από τους εμπειρογνώμονες ευαισθητοποίησης.)

3. Γύρισε. Για να χρησιμοποιήσετε το κασσίτερο, γυρίζετε κάθε χάντρα ανάμεσα στο μεσαίο δάχτυλο και τον αντίχειρά σας και επαναλάβετε το μάντρα σας (είτε ψηλά είτε στο κεφάλι σας) μία φορά σε κάθε σφαιρίδια. Όταν φτάνετε στη χάντρα γκουρού, σταματάτε και παίρνετε αυτό ως ευκαιρία για να τιμήσετε τον γκουρού σας ή τον εαυτό σας για το χρόνο σας να διαλογιστείτε, λέει ο Wray. Εάν επιθυμείτε να συνεχίσετε να διαλογίζεστε, αντιστρέψτε την κατεύθυνση της μήτρας σας, κάνοντας άλλες 108 επαναλήψεις προς την άλλη κατεύθυνση έως ότου φτάσετε ξανά στη χάντρα γκουρού.

Μην ανησυχείτε αν το μυαλό σας περιπλανηθεί. όταν τραβήξετε τον εαυτό σας, απλώς φέρετε την εστία σας πίσω στο μάντρα και το μίκα σας. «Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα κρίνετε τον εαυτό σας στη διαδικασία», λέει ο Wray. «Το να επιστρέψεις στο σημείο εστίασής σου με καλοσύνη και χάρη είναι σημαντικό».

4. Πάρτε τον διαλογισμό σας να πάω. Έχοντας μια αγάπη με εσάς μπορείτε να μετατρέψετε οποιαδήποτε περίοδο διακοπής στην τέλεια στιγμή για διαλογισμό: «Για μια δημόσια πρακτική, σας συνιστώ να σκεφτείτε μια ποιότητα που αισθάνεστε ότι είναι ιδιαίτερα σημαντική ή σημαντική για σας τώρα και ενώ περιμένετε μια συνάντηση ή κατά τη διάρκεια της μετακίνησης, απαγγέλλοντας αργά αυτή τη λέξη ή φράση », λέει ο Λόντρο Ρίντζλερ, συνιδρυτής της MNDFL, μιας αλυσίδας διαμερισμάτων στούντιο στη Νέα Υόρκη. Και ας είμαστε ειλικρινείς, οι χάντρες μάλλον φαίνονται υπέροχα με τη στολή σας.

Κατευθυνθείτε στο Mala Collective για μια δωρεάν σειρά ήχου για να μάθετε πώς να διαλογίζεστε και να παρακολουθείτε το παρακάτω βίντεο για περισσότερες συμβουλές για το πώς μπορείτε να διαλογιστείτε χρησιμοποιώντας χάντρες mala.

  • Από τον Lauren Mazzo @lauren_mazzo
Διαφήμιση