Πώς χρησιμοποίησα την Τελευταία Τεχνική Υγείας για την Τελευταία Απόσπαση της Κλίμακας

Υπάρχει ένας πολύ κατάλληλος άνθρωπος που με ρωτάει για να απογυμνώσω, να βάλω ένα καπάκι ντους και να μπαίνω σε ένα ωοειδές διαστημικό κορμό. Για να είμαστε σαφείς, ο άνθρωπος είναι φυσιολόγος άσκησης, η απογύμνωση και το καπάκι ντους είναι απαραίτητα για να πάρει μια ακριβή ανάγνωση στην επιφάνεια του εκτεθειμένου δέρματός μου και το διάστημα αυγό είναι ένα BodPod - μια μηχανή σύνθεσης σώματος που έχει κατασκευαστεί για να μετρήσει το ποσοστό σωματικού λίπους και ηρεμία μεταβολικού ρυθμού.

Πρώτον, ας πάρουμε κάποια στατιστικά στοιχεία από το δρόμο. Είμαι στα μέσα της δεκαετίας του '20 μου. Ζυγίζω 130 λίβρες, ποτέ δεν ήταν πάνω από το μέγεθος τεσσάρων, και αν είμαι πραγματικός ίσιος, μετράω στα 5 '4'. Ως δημοσιογράφος, γράφω καθημερινά για την υγεία και την φυσική κατάσταση και ασκώ αυτό που κάνω. Πριν από αυτό ήμουν δρομέας και γυμναστήριο εραστής και ακόμη και πριν από ότι ήμουν ανταγωνιστική χορεύτρια.



Εν ολίγοις, είμαι πάντα στην κορυφή της φροντίδας του σώματός μου. Έτσι, όταν βγήκα από το BodPod και κάθισα με τα αποτελέσματά μου, ήμουν συγκλονισμένος. Είχα 31 τοις εκατό σωματικό λίπος.

«Αν θέλουμε να έχουμε υγιή επίπεδα λίπους για μια γυναίκα, θα πω ότι το 18-22% είναι εξαιρετικά καλό και το 22-30% είναι αποδεκτό», μου είπε ο Craig Cristello. Είναι ένας φυσιολόγος άσκησης στο Well & Being Spa στο Fairmont Scottsdale Princess.

Τα αποτελέσματά μου μου έκαναν «κοκαλιάρικο λίπος» - μια ομάδα που συγκέντρωσε πολύ μεγάλη προσοχή για ενδεχομένως κρυμμένους κινδύνους για την υγεία στον κόσμο της ευεξίας πρόσφατα. Για να είμαι ειλικρινής, φοβόμουν τα σκατά από μένα.



Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευσαρκία διαπίστωσαν ότι ένα ποσοστό υψηλού σωματικού λίπους αυξανόταν από τους συμμετέχοντες κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων - ακόμη και όταν έπεσαν σε μια κανονική «υγιή» κλίμακα στην κλίμακα. Το ίδιο ισχύει και για τον κίνδυνο διαβήτη, σύμφωνα με μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο ίδιο περιοδικό. Χαψιά. Όπως το έθεσε ο Cristello: «Εάν είστε £ 300 ή 100 λίβρες με ένα μη υγιεινό ποσοστό σωματικού λίπους, θα εκτεθείτε στους ίδιους κινδύνους».

Κοίταξα στο ντουλάπι μου γεμάτο τετράγωνα μεγέθους ... LIARS! Πώς θα μπορούσε να είναι ότι έλεγξα τόσα πολλά κουτιά 'ταιριάζει', ενώ ταυτόχρονα τελείωναν σε μια ζώνη υγείας υψηλού κινδύνου; Ήταν μια κλήση αφύπνισης.

Για τόσο πολύ καιρό, οι προπονητικές μου προτεραιότητες αφορούσαν την εμφάνισή μου. Ανασηκώστε για αυτό το 6 π.μ. τρέξιμο, ώστε να μπορείτε να ωθήσετε αυτόν τον αριθμό στην κλίμακα στα 120s. Αλλά μόλις είδα το αποτέλεσμα της κόκκινης ζώνης, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να αλλάξω τη σκέψη μου γρήγορα. Ακριβώς επειδή μου βάρος ήταν σε μια υγιή ζώνη δεν σήμαινε ότι ήμουν πραγματικά, καλά, υγιής.



Ασφαλώς δεν είμαι ο πρώτος που θα συνειδητοποιήσει ότι είναι καιρός να επικεντρώσει εκ νέου τους στόχους της για την υγεία. Ο κόσμος της υγείας και της φυσικής κατάστασης έχει δει πρόσφατα μια στροφή προς τη μηδενισμό στην ευεξία-όχι βάρος-και τα celebs από την Lena Dunham στην Kate Winslet και Ashley Graham έχουν μιλήσει για την εκ νέου προτεραιότητα τους στόχους της υγείας. (Δείτε αυτές τις αναζωογονητικά ειλικρινείς ομολογίες διασημότητας σώματος.) «Δεν άρχισα να ασχολούμαι με το δέρμα - άρχισα να εργάζομαι για να νιώθω καλύτερα», είπε η Rita Ora Σχήμα σε πρόσφατη συνέντευξη. «Νομίζω ότι είναι σημαντικό για τις γυναίκες να το γνωρίζουν». Αμήν σε αυτό.

Ευτυχώς, ως συγγραφέας υγείας, παίρνω για να μιλήσω καθημερινά με ειδικούς διατροφής και γυμναστικής και δοκιμάζω ένα οπλοστάσιο τεχνολογίας αιχμής για την υγεία όπως το BodPod. Μετά το ταξίδι μου στο BodPod, αποφάσισα να ρίξω το βάρος μου πίσω από το φαγητό και την κατάρτιση για ευεξία - όχι έναν αριθμό στην κλίμακα. Εδώ είναι αυτό που έμαθα πάνω από έξι μήνες.

Μπορώ να σηκώσω, κα.

Μόλις πήρα τα αποτελέσματα μου, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να καταθέσω τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. «Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πραγματικά καλοί για τον διάδρομο ή το HIIT, αλλά δεν κάνουν την κατάρτιση δύναμης για να χτίσουν μια άλιπη μάζα», μου είπε ο Cristello. «Πρέπει να αυξήσουμε αυτόν τον μυ'.

Για να μειώσω το σωματικό λίπος μου, μου δόθηκε μια συνταγή για να συμβαδίσει με το κανονικό μου καρδιο (για να ξεφορτωθώ μερικά από αυτή τη λιπαρή μάζα) και να προσθέσω σε δύναμη προπόνηση τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα για να αυξήσω την ποσότητα της λιτής μάζας στο σώμα μου.

ψεύτικη ομορφιά στη διαφήμιση

Γραμμές, πρέσες ώμων, μπούκλες σφυριών, σταθμισμένες σκάλες, και καταλήψεις σε άλματα έγιναν μέρος της καθημερινής προπόνησης μου. Μου αρέσει να αισθάνομαι πιο δυνατός και σαν να μπορώ να κλωτίσω κάποιο κώλο. Το γεγονός ότι έβλεπα (είδος) κομμένα ξαφνικά δεν έβλαψε.

Στη συνέχεια, μερικές εβδομάδες στη νέα μου ρουτίνα προπόνηση, πήγα σε μια κλίμακα. Είχα κέρδισε βάρος. Τι δίνει ;! Ναι, ναι, ξέρω - ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος. Αλλά μετά από εβδομάδες που εργάζονταν τόσο σκληρά για να γίνουν πιο υγιείς, ήταν απογοητευτικό να δούμε αυτά τα λίγα λίγα λίγα. Διδάσκουμε ότι το κέρδος βάρους σημαίνει ότι είσαι Λίπος. Όλη αυτή η έρευνα και εργασία και εδώ ένιωθα σαν αποτυχία.

Μετά από μια εβδομάδα που αισθάνεται σαν χάλια για το σώμα μου και με αγωνία να πάω στην κλίμακα μετά από κάθε γεύμα, συνειδητοποίησα ότι ξεχνάμε το σημείο. Αυτό είναι περίπου ευεξία, όχι βάρος. Αυτός ο αριθμός δεν είναι μια περιεκτική ένδειξη της υγείας μου. Περίοδος.

Απογοητευμένος, αποφάσισα να σταματήσω να ζυγίζω τον εαυτό μου. Το να βλέπεις κέρδη και να διαχειρίζομαι τα στατιστικά μου για την υγεία πάντα με βοήθησε να παραμείνω κίνητρο, γι 'αυτό ήθελα να παρακολουθώ τακτικά την πρόοδό μου. Έτσι, άλλαξα την κλίμακα μου για μια ταινία μέτρησης - ακόμα κι αν δεν έρχονται κιλά, έφταναν τα εκατοστά, πράγμα που σημαίνει ότι η νέα μου ρουτίνα προπόνησης οδήγησε λιπαρή μάζα και πλήρωσε τα καταστήματα λιπών μάζας μου. Γεια σας, χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους -και με αυτό χαμηλότερο κίνδυνο υψηλής πίεσης του αίματος, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Δεν υπάρχει μια τέτοια διατροφή ενός μεγέθους.

Ήξερα ότι προτεραιότητα στην ευεξία σημαίνει επίσης προτεραιότητα για μια υγιεινή διατροφή, γι 'αυτό πήρα μια δοκιμή για να δούμε τι χρειάζεται το σώμα μου από την άποψη της διατροφής.

απώλεια βάρους λίπους

«Τα σώματά μας είναι εξίσου μοναδικά στο εσωτερικό, όπως είναι έξω, μου είπε ο Jae Berman, M.S., R.D. Ο προπονητής διατροφής της κεφαλής της στο Habit, μια εκκίνηση που αναλύει τις μοναδικές διατροφικές ανάγκες του σώματός σας. «Τα στοιχεία δείχνουν ότι πρέπει να τρώτε με διαφορετικό τρόπο με βάση τη μοναδική σας βιολογία».

Η συνήθεια (η δοκιμή που έκανα) εξετάζει πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας επεξεργάζεται υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες και αναλύει το DNA σας για ορισμένους βιοδείκτες που θα μπορούσαν να σημαίνουν ότι πρέπει να δείξετε ορισμένες πτυχές της διατροφής σας περισσότερη αγάπη. Μετά από ένα σπιτικό σπάτουλα στο σπίτι για αποστολή για γενετικές εξετάσεις και μια εξέταση αίματος στο σπίτι που παρακολούθησε τη μεταβολική μου ανιδιοτέλεια μετά από νηστεία, έμαθα μερικά πολύ πολύτιμα πράγματα για τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα μου. Πρώτα από όλα, ο μεταβολισμός μου βρίσκεται σε υγιή φάση (phew!), Πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μου δεν έχει σημαντικό πρόβλημα στην επεξεργασία υδατανθράκων, πρωτεϊνών ή λιπών. (Μερικοί άνθρωποι μπορούν να επεξεργάζονται μια μακροχρόνια θρεπτική ουσία λιγότερο αποτελεσματικά από άλλες.) Για παράδειγμα, εάν έχετε λίγη λιπαρή ουσία επεξεργασίας, ακολουθώντας μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως η Μεσογειακή Διατροφή, δεν θα ήταν πραγματικά υγιής για εσάς.

Η γενετική εξέταση αποκάλυψε ότι έχω μερικούς σημαντικούς βιοδείκτες: το σώμα μου είναι υποτονικό όταν πρόκειται για την παραγωγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Δεν μεταφέρω αποτελεσματικά τη βιταμίνη D. Είμαι επιρρεπής σε υψηλότερα επίπεδα φλεγμονής. η απόκριση του σημείου μου στην ινσουλίνη και τη γλυκόζη επηρεάζεται, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη. Λοιπόν, τουλάχιστον έχω τις πληροφορίες για να με βοηθήσω να το αποτρέψω.

Δεν αξίζουν όλες οι επιδοτήσεις.

Προσαρμόσαμε τη ρουτίνα μου για να συμπεριλάβω περισσότερη κατάρτιση δύναμης και να τρώω πολλούς σολομούς που καταπολεμούν τη φλεγμονή, πλούσιοι σε ωμέγα-3 και βιταμίνη D. Επίσης, άρχισα να τρώω περισσότερες ίνες και να περιορίζω την πρόσληψη λίπους για να αντισταθώ αυτόν τον υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη. Αισθάνθηκα πιο φτωχός, πιο ενεργητικός, ακόμα κι αν είχα μεγαλύτερη ευελιξία και αντοχή. Αλλά έκανε αυτό * πραγματικά * κάτι; Μετά από όλα, εγώ σκέψη Ήμουν υγιής πριν. Ήθελα περισσότερα σκληρά δεδομένα για να μετρήσω την υγεία μου.

Δεδομένου ότι το βάρος δεν είναι ένα κατάλληλο μέτρο για την παρακολούθηση των στόχων ευεξίας μου, έψαξα έναν τρόπο για να παρακολουθήσω τις επιπτώσεις των επιλογών φαγητού και γυμναστικής μου σε πραγματικό χρόνο. Αυτό συμβαίνει όταν βρήκα το LEVL, μια φουτουριστική συσκευή που χρησιμοποιεί ένα νανοαισθητήρα για να κάνει μια μέτρηση της αναπνοής που εντοπίζει ακριβώς πόσο λίπος το σώμα σας καίει ανά πάσα στιγμή. Έτσι, καταπληκτικά.

«Αυτό που σας λέει το LEVL είναι πώς οι επιλογές ευεξίας που κάνατε χθες - συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της φυσικής κατάστασης και ακόμη και του ύπνου και του στρες - σας βάζουν σε κατάσταση καύσης λίπους», μου είπε η Courtney Witter, διευθυντής μάρκετινγκ προϊόντων στο LEVL. «Βασικά, σας δίνει το σχόλιο που θα δείτε στην κλίμακα σε τρεις εβδομάδες, σήμερα».

Ο αριθμός της αναπνοής που λαμβάνετε είναι ένα μέτρο των επιπέδων ακετόνης στην αναπνοή σας, το οποίο δείχνει πόση λίπος το σώμα σας καίει, για όσους θέλουν να πάρουν τεχνική. Όταν έκανα την πρώτη ανάγνωσή μου, έφαγαν καθαρά και έμειναν στο πρόγραμμα προπόνησής μου. Το επίπεδο μου ήταν 12,4. Στον πραγματικό κόσμο, σήμαινε ότι το σώμα μου καίει λίπος με ρυθμό. 58 κιλά την ημέρα. Um, βαθμολογία!

«Αυτό που προσπαθείτε να κάνετε είναι να χειριστείτε τον μεταβολισμό του λίπους σας με διαφορετικά πράγματα, να πάρετε αυτό το σχόλιο αμέσως και να αλλάζετε και να αλλάζετε συνεχώς», μου είπε ο Joe Anderson, Ph.D., κλινικός επιστήμονας στο LEVL. «Η δίαιτα θα έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο».

Η επόμενη ανάγνωση μου ήρθε μετά από μια επιεικής νύχτα έξω με τους φίλους για κορεατικά BBQ: LEVL βαθμολογία 6.7, ή. 29 λίβρες λίπους καίγονται την ημέρα. Δεν ήμουν έκπληκτος-έχοντας ένα τεράστιο λιγότερο από υγιεινό γεύμα ήταν υποχρεωμένο να χτυπήσει το σώμα μου. Αλλά αυτό είναι το είδος της επιτυχίας που είμαι πρόθυμος να πάρω. Για μένα, η ευεξία περιλαμβάνει ισορροπία. Μερικές νύχτες, πρέπει να έχετε το κορεατικό μπάρμπεκιου.

Όταν μίλησα με τον Άντερσον, με προειδοποίησε ότι το αλκοόλ θα έχει τεράστιο αντίκτυπο στις βαθμολογίες μου και, το πιο σημαντικό, στην κατάσταση καύσης του λίπους του σώματός μου. «Το σώμα σας δεν μπορεί να αποθηκεύσει το αλκοόλ ως μόρια λίπους, έτσι ώστε να καεί πριν από τη ζάχαρη και το λίπος», εξήγησε. «Αν πίνετε αλκοόλ, το σώμα σας θα είναι σε κατάσταση καύσης λιγότερων λιπών από όσο θα ήταν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα».

Πήρα την τρίτη ανάγνωση μετά από μια υγιή μέρα που τελείωσε με μια συναυλία όπου είχα μια μπύρα. Το πρωινό μου μετά το σκορ ήταν ένα συγκλονιστικό 4,4 - μόλις το ένα τρίτο του πού βρισκόμουν σε μια υγιή ημέρα μη πίνουν. Το χειρότερο ήταν ότι η βαθμολογία μου συνέχισε να πέφτει για το υπόλοιπο της ημέρας, φθίνουσα στο χαμηλό 2, ακόμα κι αν επέστρεφα για να τρώω καλά και να ασκώ. Όλα αυτά για μια μίζερη μπύρα συναυλία ;! Οι μικρές επιλογές έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο από όσο νομίζουμε. Ξαφνικά, το να έχει ένα ποτήρι «Tempranillo» μόνο για δείπνο δεν είναι τόσο δελεαστικό.

Αντί να πάρει σάρωση στις μεμονωμένες βαθμολογίες, το LEVL πρόκειται να κάνει ένα βήμα πίσω για να καταλάβει πώς οι επιμέρους επιλογές τροφίμων επηρεάζουν το σώμα σας. Αντί να μοιράζεσαι πάνω από τα μαθηματικά με σταθερά θερμιδικά, πρόκειται για να πάρεις μια λαβή για το πώς εσύ ο καθένας καίει ή καταστρέφει το μεταβολισμό σου. Το πιο πολύτιμο πράγμα που έμαθα από το LEVL είναι ότι κάποιες φιγούρες aren 't αξίζει.

Διαμορφώνοντας τους στόχους μου.

Οι στόχοι μου ήταν περίπου 1) να γλιστρήσω στα κοκαλιάρικα τζιν και 2) να είμαι αρκετά ικανός να συντρίψει ένα 10K. Αλλά με το να είμαι στενός και προσωπικός με τα δεδομένα μου για την υγεία, έμαθα ότι δεν ήμουν στην πραγματικότητα υγιής. Με την αλλαγή αυτών των στόχων σε σειρά πιο κοντά με να πάρει ένα υγιές σώμα εναντίον ενός σημείου μπικίνι, στην πραγματικότητα είμαι υγιέστερο, σωματικό και διανοητικό. Πρόσφατα, έσπασε τον κανόνα μου χωρίς κλίμακα για να ελέγξω την πρόοδό μου. Παρά τα ορατά κέρδη μου, έχασα λίγα λίρες - ένα καλό σημάδι για το ποσοστό σωματικού λίπους μου.

Αποδεικνύεται ότι προτεραιότητα για την ευεξία μου απασχολεί περισσότερο. Πρόσφατα, ενώ βρισκόμουν σε ένα τρέξιμο, ήμουν έτοιμος να αφήσω τον εαυτό μου από το γάντζο και να κόψω σύντομα τη συνάντησή μου - μια συνήθεια που ήθελα από καιρό να μπορώ να χαλαρώσω. Ό, τι κι αν είναι, δεν πρέπει να έρθω σε ένα μαγιό οποτεδήποτε σύντομα. Στη συνέχεια, όμως, σταμάτησα και σκέφτηκα πώς αισθανόμουν τα αποτελέσματα του BodPod. Ήταν η πρώτη φορά που είχα ποτέ ένα ανθυγιεινό αποτέλεσμα στη ζωή μου. Και αισθάνθηκε τρομερό. Το σώμα μου κάνει πολλά για μένα, όπως να με πάρει πέρα ​​από τη γραμμή τερματισμού με ένα νέο PR - το ελάχιστο που μπορώ να κάνω είναι να το φροντίζω και να βεβαιωθώ ότι είναι το πιο υγιεινό που μπορεί να είναι. Έτσι, αντί να παραιτηθώ από τη συνάντηση του treadmill, τελείωσα το τρέξιμο μου επειδή οφείλω τις σωστές επιλογές του σώματός μου.

Επειδή αυτός ο στόχος έχει πραγματικά σημασία για μένα, καλύτερα να κολλήσω σε αυτό. Σηκώνομαι για αυτές τις 6 το πρωί, επειδή θέλω να νιώθω αρκετά καλή για να τρέχω για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περνώντας αυτό το δεύτερο ποτό με το δείπνο, επειδή θέλω ο πιο υγιεινός τρόπος ζωής μου να είναι τόσο αποτελεσματικός όσο μπορεί. Και έσκαψα την κλίμακα μου επειδή η ευεξία πλήρωσε το βάρος μου στο βιβλίο μου.

  • Με την Macaela Mackenzie @MacaelaMackenzi
Διαφήμιση