Πώς να καταπολεμήσετε τη γρίπη με άσκηση

Πώς να καταπολεμήσετε τη γρίπη με άσκηση

Θα μπορούσε να ασκήσει την αποτροπή των συμπτωμάτων της γρίπης; Μάθετε πώς η ημερομηνία γυμναστικής σας και η ρουτίνα γυμναστικής θα μπορούσε να καταπολεμήσει την ασθένεια και να σας κρατήσει υγιή

Από την Heidi Pashman και τον Mirel Ketchiff Pin FB Κελάδημα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Αποστολή μηνύματος κειμένου Τυπώνω Φωτογραφία: Εικόνες HalfPoint / Getty Images

Με την επιδημία της φλεγμονώδους γρίπης φέτος (και κάθε χρόνο, ειλικρινά), μπορεί να χρησιμοποιείτε απολυμαντικό χεριών σαν τρελό και να χρησιμοποιείτε χαρτοπετσέτες για να ανοίξετε δημόσιες θωρακισμένες πόρτες. Έξυπνες στρατηγικές - τώρα προσθέστε μια καλά προγραμματισμένη προπόνηση στον κατάλογο των τρόπων σας για να είστε υγιείς.



starbucks ιρλανδική κρέμα

Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν δύο σοβαρά εντυπωσιακοί τρόποι άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη γρίπη.

Πώς η άσκηση επηρεάζει την εκδήλωση της γρίπης

Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αϊόβα έδωσαν σε μια ομάδα νεαρών ενηλίκων το εμβόλιο της γρίπης και στη συνέχεια τα μισά από αυτά κάθισαν για 90 λεπτά, ενώ το άλλο μισό πήγαν είτε για 90 λεπτά είτε για 90 λεπτά με το ποδήλατο. Μετά από την ώρα και το μισό, οι επιστήμονες πήραν δείγματα αίματος από όλους και διαπίστωσαν ότι οι ασκούμενοι είχαν σχεδόν διπλάσια αντισώματα έναντι της γρίπης, καθώς αυτοί που χαλάρωσαν, καθώς είχαν υψηλότερα επίπεδα κυττάρων που διατηρούσαν μόλυνση στον κόλπο.

Ο Marian Kohut, Ph.D., καθηγητής κινησιολογίας στο κράτος της Αϊόβα, ο οποίος επιβλέπει τη μελέτη, δήλωσε Οι Νιου Γιορκ Ταιμς αυτή η άσκηση μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και να αντλήσει το εμβόλιο μακριά από το σημείο της ένεσης σε άλλα μέρη του σώματος. Θα μπορούσε επίσης να ανυψώσει το γενικό ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος, το οποίο, με τη σειρά του, βοηθά στην υπερβολική επίδραση του εμβολιασμού. (Η κριτική επιτροπή εξετάζει αν θα λειτουργήσει και το εμβόλιο ρινικής ψεκασμού ψεκασμού).



Μετά από την εκτέλεση παρόμοιων μελετών με ποντίκια, ο Kohut διαπίστωσε ότι τα 90 λεπτά φαίνεται να είναι η βέλτιστη ποσότητα άσκησης. Οι μακρύτερες προπονήσεις οδηγούν σε λιγότερα αντισώματα στα τρωκτικά, πιθανώς λόγω μειωμένης ανοσοαπόκρισης. (Ξαφνικά αισθάνεστε ότι το σφάλμα έρχεται; Ανακαλύψτε ακριβώς τι να κάνετε για να σταματήσετε να αισθάνεστε σαν χάλια.)

οι γκέτες δεν είναι παντελόνι

Αλλά αν προτιμάτε την προπόνηση δύναμης στο καρδιο, είναι καλύτερα να χτυπήσετε το σίδερο πριν την βολή σας, σύμφωνα με μελέτη της Βρετανίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άνοδος των βαρών για 20 λεπτά - και συγκεκριμένα οι μπούκλες και η πλευρική αύξηση του βραχίονα με το 85 τοις εκατό του μέγιστου βάρους που μπορείτε να ανυψώσετε - έξι ώρες πριν από τη λήψη του εμβολίου γρίπης αύξησαν επίσης τα επίπεδα αντισωμάτων.

Για να αποφύγετε τα μικρόβια όλων των εποχών

Εάν το κίνητρό σας για γυμναστήριο έχει πάρει μια νυχτερινή ζωή μαζί με τα temps σε εξωτερικούς χώρους, εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να συνεχίσουμε τη σκληρή δουλειά: Η άσκηση για τουλάχιστον δύο και μισή ώρα την εβδομάδα - περίπου 20 λεπτά την ημέρα - μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες να κατακτήσει τη γρίπη κατά 10 τοις εκατό, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 από τη Σχολή Υγιεινής και Τροπικής Ιατρικής του Λονδίνου.



Αλλά απλά τρέχει γύρω από το μπλοκ ή αποσυνδέεται στο διάδρομο δεν πρόκειται να το κόψει. Στην πραγματικότητα, εάν είστε σοβαροί για να παραμείνετε υγιείς, πρέπει πραγματικά να προκαλέσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας, αναφέρετε τους ερευνητές. Ενώ η έντονη άσκηση - η οποία πρέπει να σας αφήνει να αναπνέετε σκληρά και να αισθάνεστε κουρασμένη - προσέφερε το όφελος για την υγεία στη μελέτη, η μέτρια άσκηση δεν το έκανε. (Μάθετε πώς να εκπαιδεύετε χρησιμοποιώντας τις ζώνες καρδιακού σας ρυθμού για περισσότερη βοήθεια για τη διαφοροποίηση μεταξύ των δύο.)

γιαγιάδες ή γλυκοπατάτες πιο υγιεινές

Γιατί; Οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιώσουν τα ευρήματα, αλλά άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η επεξεργασία φαίνεται να βελτιώνει την ασυλία. (Βλέπε: Πώς να αποφύγετε να είσθε άρρωστος κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης.) Είναι πιθανό η φυσική δραστηριότητα να βοηθήσει να εκδιώξει τα βακτηρίδια από τους πνεύμονες ή ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη μολυσματικών σφαλμάτων. Επίσης, έχει σημειωθεί προηγουμένως η σύνδεση μεταξύ εκπαίδευσης υψηλών εντάσεων (HIIT) και προστασίας από ασθένειες. Εργασία έξω πιο δυνατα (όχι πλέον) φαίνεται να έχει εντελώς διαφορετική επίδραση στο σώμα. Και μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι υπάρχει ένα ορισμένο όριο που πρέπει να περάσετε για να δείτε αλλαγές, που θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί ένας πιο έντονος σπόρος θα μπορούσε να λειτουργήσει για να σας κρατήσει απαλλαγμένο από ασθένειες, διατηρώντας το χαμηλό κλειδί δεν κάνει πολλά. (Τούτου λεχθέντος, κάθε προπόνηση είναι καλύτερη από ό, τι δεν προπόνηση.)

Απλά σημειώστε: Αν εργάζεστε κυρίως σε εσωτερικούς χώρους (γεια, κρύο καιρό!), Μπορεί να θέλετε να λάβετε επιπλέον προφυλάξεις. Τα Γυμναστήρια είναι γνωστά με τα μικρόβια χάρη στα στενά μέρη και τους ιδρωμένους κατοίκους, οπότε αν δουλέψετε στο εσωτερικό σας, δεν είστε στη διάθεσή σας! Στην πραγματικότητα, το 63 τοις εκατό του εξοπλισμού γυμναστικής είναι μολυσμένο με ρινοϊό, η οποία προκαλεί το κοινό κρύο, βρήκε μια μελέτη στο Κλινική Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής. Επιπλέον: Τα ελεύθερα βάρη έχουν ακόμη περισσότερα βακτήρια από ένα κάθισμα τουαλέτας. (Eek.) Η κίνησή σας: Προετοιμαστείτε. Φέρτε τη δική σας πετσέτα, αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας μεταξύ των σετ, αποφύγετε αυτές τις ιδιαίτερα μικροβιακές περιοχές γυμναστικής και πλύνετε καλά τα χέρια σας μετά από την ιδρώτα σας για να αποφύγετε να αρρωστήσετε.

Το σχέδιο καταπολέμησης της γρίπης

Υπενθύμιση: Εάν δεν έχετε τραβήξει ακόμα το σουτ σας, κάντε το. Ο εμβολιασμός κατά της γρίπης αποτελεί τη σύσταση αριθ. 1 για την πρόληψη της γρίπης, σύμφωνα με τον Philip Hagen, M.D., τον προληπτικό ιατρό και τον ιατρικό υπεύθυνο της Mayo Κλινική Βιβλίο Αρχική διορθωτικά μέτρα. (Και όχι, δεν είναι πολύ νωρίς για να πάρετε το εμβόλιο της γρίπης.) Αλλά επειδή είναι μόνο 60 έως 80 τοις εκατό αποτελεσματικό, προγραμματίσετε μια προπόνηση αντοχής πριν ή μια καρδιο ασκήσεις, αφού χτυπήσετε το γραφείο του γιατρού ή κάνετε ένα προπόνηση όπλων πριν και μπορείτε να ενισχύσετε την προστασία σας. Αυτό, και να συνεχίσει να ασκεί (όπως θα έπρεπε να είναι) στην τακτική. Αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, θα κάψετε θερμίδες και θα χτίσετε μυς!

  • Από την Heidi Pashman και τον Mirel Ketchiff
Διαφήμιση