Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου χωρίς συμπληρώματα

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου χωρίς συμπληρώματα

Υπάρχει μια μυστική πηγή εξουσίας μέσα σε σας που ονομάζεται νιτρικό οξείδιο - και αν το σώμα σας το κάνει φυσικά, οι πιθανότητες είναι ότι χρειάζεστε περισσότερα

πώς να πάρετε τον όγκο στις ρίζες χωρίς πειράγματα
Από τον Mirel Ketchiff Pin FB Κελάδημα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Αποστολή μηνύματος κειμένου Τυπώνω

Όχι, δεν είναι τα πράγματα που εισπνέετε στο γραφείο του οδοντιάτρου (το νιτρώδες οξείδιο αυτού). Το οξείδιο του αζώτου (ΝΟ) παράγεται στο σώμα σας και έχει ευρύτατα πλεονεκτήματα. Τα ανοσοποιητικά σας κύτταρα απελευθερώνουν το φάρμακο για να σκοτώσουν μολυσματικά βακτήρια. Επίσης, διατηρεί τα μιτοχόνδρια σας, τα οποία σας προμηθεύουν με ενέργεια, λειτουργώντας ομαλά και διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία σας, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και βελτιώνοντας την κυκλοφορία.



Όμως, τα μέγιστα οφέλη του NO είναι αποκλειστικά για τους μυς σας. «Πολλές πρόσφατες μελέτες αποκάλυψαν ότι το φυσικό αέριο κάνει τους μύες σας πιο αποτελεσματικούς και ως εκ τούτου απαιτούν λιγότερο οξυγόνο για να εργαστούν σε υψηλότερες εντάσεις», λέει ο Andrew Jones, Ph.D., καθηγητής εφαρμοσμένης φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Exeter στην Αγγλία. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο για εσάς να πιέσετε τον εαυτό σας πιο σκληρά.

Δυστυχώς, τα επίπεδα αυτού του ευεργετικού αερίου αρχίζουν να βουτούν ήδη από την ηλικία των 25. Αλλά είναι τόσο απαραίτητο για την καλή υγεία που ο Jones λέει ότι όλοι θα επωφεληθούν από την αύξηση της προσφοράς τους, Αυτές οι τρεις στρατηγικές που υποστηρίζονται από την επιστήμη θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε τη δεξαμενή σας.

Kick It Higher με το Cardio

«Όταν εργάζεστε έξω, η καρδιά σας αντλεί σκληρότερα. Η πρόσθετη πίεση στον αρτηριακό τοίχο ενεργοποιεί την παραγωγή ΝΟ, η οποία στη συνέχεια βοηθά τα αγγεία να διαστέλλονται για να επιτρέπουν την αυξημένη κυκλοφορία », λέει ο James Rippe, MD, προληπτικός καρδιολόγος και ειδικός φυσικής κατάστασης και ο ιδρυτής του Ινστιτούτου Lifestyle Rippe οργανισμού έρευνας για την υγεία. Η καλύτερη άσκηση για την παραγωγή ΟΧΙ είναι καρδιο, διότι πραγματικά ανατροφοδοτεί τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή αίματος, λέει. Τα επίπεδα του αερίου θα ξεκινήσουν να ανεβαίνουν μετά από μία μόνο 30λεπτη περίοδο (όπως αυτή η 30λεπτη άσκηση cardio abs), αλλά εάν συνεχίσετε να αντλείτε την καρδιά σας τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, το σώμα σας θα παράγει περισσότερα NO ημέρα.



Αποκτήστε Juiced

Ενώ η άσκηση αυξάνει τα συνολικά σας καταστήματα ΝΟ, μπορείτε να πάρετε μια γρήγορη jolt από αυτό για να βοηθήσει καύσιμα επόμενη προπόνηση σας με την κατάρριψη ένα ποτήρι χυμό τεύτλων. Το ποτό είναι φορτωμένο με νιτρικά άλατα, ένα σύνθετο σώμα που διασπάται για να σχηματίσει NO. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ποδηλάτες που έπιναν πέντε έως εννιά ουγγιές χυμό τεύτλων δυόμισι ώρες πριν από μια προπόνηση ήταν σε θέση να αυξήσουν το χρόνο που πέρασαν πεζοπορία κατά τουλάχιστον 14 τοις εκατό. (Αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο αθλητές αγωνιστές ορκίζονται από χυμό τεύτλων). Δεν είναι οπαδός των τεύτλων; Ο Τζόουνς λέει ότι ένα φλιτζάνι σπανάκι έχει αρκετά νιτρικά για να σας δώσει μια άκρη. (Καλύτερα, δοκιμάστε ένα μπολ smoothie που κρύβει τη γεύση των τεύτλων με μούρα.)

Βήμα στο φως

Ο χρόνος διαμονής σε εξωτερικούς χώρους θα αναβαθμίσει το ΟΧΙ σας. Οι άνθρωποι που εκτέθηκαν σε ακτινοβολία UVA για 20 λεπτά διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα τους αυξήθηκαν και η αρτηριακή πίεση μειώθηκε Εφημερίδα της Διερευνητικής Δερματολογίας Αναφορές. (Εάν αυτό δεν το κάνει, αυτά τα άλλα οφέλη από το φως του ήλιου θα σας πείσουν να βγείτε έξω.) Οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι το δέρμα έχει τα δικά του καταστήματα ΝΟ και ότι οι ακτίνες UVA τους ξεκλειδώνουν απελευθερώνοντας τα μόρια στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αλλά αυτός είναι ο ίδιος τύπος υπεριώδους φωτός που είναι υπεύθυνος για τη γήρανση του δέρματος, τις ρυτίδες και τον καρκίνο, έτσι ώστε πάντα να τοποθετείτε το SPF πριν ξεκινήσετε. (Αυτά τα αντηλιακά που δοκιμάζονται με ιδρώτα είναι ιδανικά για υπαίθριες προπονήσεις.) Θα μειώσει την έκθεση σε UVA και μπορεί να σημαίνει ότι παράγετε ελαφρώς λιγότερα ΟΧΙ, αλλά οι ειδικοί λένε ότι πιθανότατα θα φτάσετε αρκετό για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία.

  • Από τον Mirel Ketchiff @mirelbee
Διαφήμιση