Γυμναστική κλάση του μήνα: Indo-Row

Κοιτάζοντας για να σπάσω τον εβδομαδιαίο κύκλο της προπόνησής μου, την άρση βαρών και την περιστροφή, προσπάθησα το Indo-Row, μια ομαδική άσκηση στην κωπηλασία. Ο Josh Crosby, δημιουργός του Indo-Row και του εκπαιδευτή μας, με βοήθησε και οι άλλοι αρχάριοι να φτιάξουν τα μηχανήματα, ώστε να μπορέσουμε να πάρουμε το μίζερο. Μετά από πέντε λεπτά προθέρμανσης, περάσαμε ασκήσεις με στόχο να μας διδάξουν την τεχνική. Ο Josh μας ενθουσιάστηκε καθώς μετακόμισε γύρω από το δωμάτιο, με κίνητρα με την ενέργεια, την ένταση και τη μουσική του.

πώς να πάρετε το σώμα που θέλετε

Παρακολουθώντας την οθόνη στην μηχανή μου, έλαβα αυτόματα ανατροφοδότηση σχετικά με την ένταση και την απόσταση μου. Δεν υπήρχαν κουμπιά αντίστασης για να κυνηγήσουν. Εγώ τροφοδοτούσα τη μηχανή με τη δική μου δύναμη. Ως δρομέας, τείνω να επικεντρωθώ στην ταχύτητα, γι 'αυτό ήταν δύσκολο για μένα να αλλάξω ταχύτητες και να δουλέψω για να σπρώξω και να τραβήξω σκληρά, όχι γρήγορα. Η κλίση μου ήταν να χτυπάω γρηγορότερα από ό, τι ο άνθρωπος δίπλα μου, αλλά όπως εξήγησε ο Τζος, ο στόχος ήταν να συντονιστείτε με το υπόλοιπο της τάξης, δουλεύοντας μαζί σαν ομάδα, αν κουβαλούσαν ένα κρανίο πάνω στο νερό.



kimchi υγεία οφέλη Mayo κλινική

Περίπου στη μέση της 50λεπτης συνεδρίας, ενώ έκανα διαστήματα σε διάφορες εντάσεις, πήρα το ρυθμό της. Ένιωσα τα πόδια μου, κοιλιακούς, τα χέρια και την πλάτη που εργάζονται στην εξουσία μέσα από κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο. Παραδόξως, το κατώτερο σώμα μου έκανε το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας. Καθώς η καρδιά μου έτρεξε, θα μπορούσα να πω ότι έκανα τόσο καλό καρδιο workout όσο τρέξιμο, αλλά μείον το χτύπημα στα γόνατά μου. Έτρεξα περίπου 500 θερμίδες (μια γυναίκα 145 κιλών θα κάψει μεταξύ 400 και 600, ανάλογα με την ένταση). Πλέον μου τόνωνε το άνω μέρος του σώματος μου, κάτι που είναι καλό για μένα, αφού σπάνια έχω αρκετό χρόνο για να ταιριάζει στην κατάρτιση σε βάρος. «Οι άνθρωποι έχουν επαναπροσδιορίσει πλήρως το σώμα τους, σφίγγουν τα άκρα τους, τους κοιλιακούς τους και τον πυρήνα τους», λέει ο Crosby.



η ζάχαρη προκαλεί ρυτίδες

Ολοκληρώσαμε την τάξη με αγώνα 500 μέτρων, που μετρήθηκε στην οθόνη μας. Σαν να ανταγωνίζαμε τους Ολυμπιακούς Αγώνες, χωρίζουμε σε ομάδες που αντιπροσωπεύουν διαφορετικές χώρες. Βρισκόμουν σε κωπηλασία για τη Νότια Αφρική και δεν θέλω να απογοητεύσω τους συμπαίκτες μου, μια 65χρονη τάξη τακτική αριστερά μου και ένα πρώτο χρονομετρητή 30 φορές προς τα δεξιά μου, έβγαζα πλήρη ισχύ. Η ομάδα της Νότιας Αφρικής δεν κέρδισε, αλλά πέρασα τη γραμμή τερματισμού ισχυρή, περήφανη και ενθουσιασμένη.

Πού μπορείτε να το δοκιμάσετε: Fitness Revolution in Santa Monica και το Sports Club / LA στο Λος Άντζελες, Μπέβερλι Χιλς, Orange County, Νέα Υόρκη. Για περισσότερες πληροφορίες, πηγαίνετε στο indo-row.com.



  • Με τον Alla Byrne
Διαφήμιση