Απαίτηση δωματίου

Αποφύγετε τη συσκευασία στις λίβρες κάνοντας έξυπνες επιλογές τροφίμων και κολλώντας με ένα πρόγραμμα άσκησης.

Μια ατελείωτη παροχή τροφίμων στην τραπεζαρία και η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους για πολλούς φοιτητές & # x2013; αλλά αυτό δεν πρέπει να συμβεί σε σας. Η Amie Hoff, εκπαιδευτής αθλητικών συλλόγων της Νέας Υόρκης, ανέπτυξε αυτό το πρόγραμμα άσκησης το οποίο μπορεί να γίνει χωρίς να σηκώνεται το πόδι σας έξω από το δωμάτιό σας. Αν δεν έχετε χρόνο για να φτάσετε στο γυμναστήριο μεταξύ των τάξεων και των εξωσχολικών δραστηριοτήτων, προσπαθήστε να συμπιέσετε αυτές τις κινήσεις τόνωσης ως διάλειμμα μελέτης.



Άσκηση ρουτίνας # 1: Βάλτε το γραφείο σας για χρήση

Σχηματίζετε τα χέρια σας με μια προκλητική παραλλαγή του τυπικού push-up. Με το γραφείο σας πάνω σε έναν τοίχο, τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος, πίσω επίπεδη και στήθος, σύμφωνα με την άκρη του γραφείου. Χαμηλώστε αργά το στήθος σας, κάμνοντας τους αγκώνες μέχρι να βρεθείτε περίπου 6 ίντσες από το γραφείο. Σπρώξτε το σώμα σας πίσω στην αρχική του θέση. Προσπαθήστε να εργαστείτε μέχρι 3 σύνολα των 15.

Άσκηση ρουτίνας # 2: Σβήστε αυτό το σνακ αργά το βράδυ



Χρειάζεστε μια ώθηση στην ενέργεια; Αντί να φτάσετε για φαγητό, επιλέξτε μια γρήγορη έκρηξη καρδιών εναλλασσόμενοι 3 σετ 20 διαδρομών σταδίου και 20 βολές πηδαλιουχίας. Για το τρέξιμο του σταδίου, ξεκινήστε με τα χέρια στο πάτωμα και στα πόδια με το πλάτος του ώμου. Χρησιμοποιήστε μια ώθηση για να φέρετε το δεξί γόνατό σας στο στήθος. Καθώς το δεξί πόδι επιστρέφει στην αρχική θέση, σηκώστε το αριστερό γόνατό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ελαφρά κλίση στον αγκώνα και κρατήστε τα κοιλιακά σας σφιχτά.

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα άσκησης χωρίς να αφήσετε το δωμάτιό σας. ένα τέλειο σχέδιο αν έχετε ένα ταραχώδες πρόγραμμα. Ακολουθούν συγκεκριμένες κινήσεις για το πρόγραμμα άσκησής σας στο κολέγιο:

Άσκηση ρουτίνας # 3: Πάρτε έξι πακέτα abs



Τονίστε την κοιλιά σας με τη βοήθεια των σχολικών βιβλίων σας. Τοποθετήστε την όψη επάνω σε ένα ματ ή πετσέτα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Κρατήστε το βαρύτερο βιβλίο μαθημάτων σας κατευθείαν πάνω από το κεφάλι σας και με τα δύο χέρια. Κρατώντας τα κοιλιακά σας σφιχτά, ανασηκώστε αργά το κεφάλι και τις ωμοπλάτες σας από την πετσέτα, σηκώνοντας το βιβλίο στον αέρα. Κρατήστε για 1 δευτερόλεπτο, στη συνέχεια απελευθερώστε αργά, εργάζοντάς σας μέχρι 3 σειρές των 20.

Άσκηση ρουτίνας # 4: Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας για περισσότερο από τον ύπνο

για πρώτη φορά crossfit

Γλυπίστε τα χέρια σας από την άνεση του κρεβατιού σας κάνοντας βουτιά. Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού με τα χέρια σας δίπλα στους γοφούς. Μετακινήστε τους γοφούς σας μπροστά από το κρεβάτι, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε λίγα εκατοστά κρατώντας το πισινό σας κοντά στο κρεβάτι. Μην βυθίζετε τους ώμους ή χαμηλώνετε κατά 90 μοίρες. Πιέστε ξανά και επαναλάβετε για 3 σετ 15.

Άσκηση ρουτίνας # 5: Ξεκουραστείτε

Χρησιμοποιήστε την καρέκλα γραφείου ως υποπόδιο για τη διαμόρφωση του πίσω μέρους σας με καταλήψεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου και σκαρφαλώστε αργά καθώς καθίσετε στα τακούνια σας. Κάτω όσο μπορείτε, ενώ κρατάτε τα γόνατά σας πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και μην πάτε κάτω από τους 90 βαθμούς, τότε επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε μια καρέκλα πίσω από σας και να ενεργήσετε σαν να είστε έτοιμοι να καθίσετε, τραβώντας προς τα πάνω, πριν να καθίσετε. Κάνετε 3 σετ 10. Θέλετε μια επιπλέον πρόκληση; Χρησιμοποιήστε ένα εκρηκτικό άλμα για να σηκωθείτε από την κάμψη και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

  • Με τον Alla Byrne
Διαφήμιση