Μπορείτε να αγαπάτε το σώμα σας και θέλετε να το αλλάξετε;

Μπορείτε να αγαπάτε το σώμα σας και θέλετε να το αλλάξετε;

Το πολύ αναγκαίο σώμα-θετικό κίνημα είναι όλα σχετικά με την αποδοχή του εαυτού σας σε κάθε μορφή και μέγεθος, αλλά πού αφήνει εκείνους που εξακολουθούν να θέλουν να κάνουν αλλαγές;

Με τον Κ. Αλεϊσά Φέτερς Pin FB Κελάδημα ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ Αποστολή μηνύματος κειμένου Τυπώνω Φωτογραφία: RuslanDashinsky / Getty Images

Φαίνεται ότι δεν μπορείτε να μετακινηθείτε στο Instagram χωρίς να δείτε ένα ζευγάρι (εντάξει, ένα ζευγάρι ντουζίνα) #BodyPositive αναρτήσεις. Ορισμένες γυναίκες παρουσιάζουν τα ρολά της κοιλιάς. άλλοι δείχνουν δίπλα-δίπλα τις «πραγματικές ζωές» σε σχέση με τις φωτογραφίες που «έβαλαν». Και δεν μπορείτε να ξεχάσετε τις εκπληκτικές φωτογραφίες μεταμόρφωσης γυναικών που έχουν ορκιστεί από το περιοριστικό φαγητό υπέρ της αποδοχής των σωμάτων τους ακριβώς όπως είναι. Η σωματική θετική κίνηση είναι σε πλήρη ισχύ και το μήνυμα είναι σπουδαίος.



Το πράγμα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε έτοιμοι να ξεφορτωθούμε τους στόχους μας που αλλάζουν το σώμα μας: Θέλουμε να αγαπάμε και να δεχόμαστε το σώμα μας, ναι, αλλά θέλουμε ακόμα να χτίσουμε κάποιους δικέφαλους ή να βγάλουμε τον δείκτη μάζας σώματος σε έναν αριθμό των εγγράφων μας είναι ευχαριστημένοι με. (Σχετικά: Είναι το Body-Θετικό Κίνημα All Talk;)

«Μερικές φορές, αισθάνομαι σαν υποκριτικός για να προσπαθήσω να χάσω βάρος», λέει ο Carrie Dowling, 32 ετών, του Ντένβερ. «Νομίζω ότι όλοι πρέπει να είναι άνετοι και να έχουν το σώμα τους και λέω στους φίλους μου ότι όταν αγωνίζονται με θέματα σωματικής εικόνας. Αλλά προσπαθώ να αλλάξω το σώμα μου ». Μετά την παρακολούθηση βάρους, η Carrie είναι 20 κιλά στο ταξίδι απώλειας βάρους της. Ο στόχος της είναι να χάσει 75 κιλά.

Τι ακριβώς είναι η θετικότητα του σώματος;

«Κοιτάζοντας πίσω, ίσως αυτό το κίνημα θα μπορούσε να λεχθεί κάτι άλλο, όπως η ευγένεια του σώματος». κίνηση αντί της 'θετικής ικανότητας του σώματος' ή 'αποδοχή σώματος' κίνημα », λέει ο ψυχολόγος Renee Engeln, Ph.D., διευθυντής του εργαστηρίου σώματος και μέσων στο Northwestern University και συγγραφέας Ομορφιά άρρωστος.



Στην ουσία, ποια είναι αυτή η 'θετική' είναι πραγματικά για να αγαπάτε και να είστε ευγενικοί στο σώμα σας. Μέρος αυτού είναι η φροντίδα του σώματός σας - ακούγοντας αυτό που χρειάζεται και δίνοντάς του αυτό », λέει. Και, μερικές φορές, όχι όλο το χρόνο, αυτό σημαίνει ότι είναι ανοιχτό να κάνεις κάποιες αλλαγές.

«Η προσπάθεια για κάτι διαφορετικό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι« λάθος » μαζί σας τώρα. Απλά σημαίνει ότι βρίσκεστε στη μέση ενός ταξιδιού - και το μονοπάτι αξίζει τον κόπο από τον προορισμό », λέει ο εξειδικευμένος υπεύθυνος δύναμης και κλιματισμού Molly Galbraith, C.S.C.S., ιδιοκτήτης της Girls Gone Strong, μιας online κοινότητας γυμναστικής. «Αυτό μοιάζει με μια σύγκρουση για τόσες πολλές γυναίκες επειδή, όταν πρόκειται για το σώμα μας, μάθαμε ότι πρέπει να επικρίνουμε τον εαυτό μας ή να κρίνουμε αυστηρά».

Η Galbraith παραδέχεται ότι, ακόμη και ως προσωπικός εκπαιδευτής που προσπαθεί να βοηθήσει άλλες γυναίκες να γίνουν πιο θετικές στον οργανισμό, αγωνίστηκε με αυτή τη σκέψη: «Νόμιζα ότι αν ήθελα να βελτιώσω κάτι για την υγεία, την απόδοση ή την αισθητική μου, ότι κάτι ήταν λάθος και δεν άξιζα την αγάπη ή την αγκαλιά », λέει. «Μπορείτε να φανταστείτε την εφαρμογή αυτής της λογικής στον σύντροφό σας; Ή παιδί; Ή καλύτερος φίλος; Σαν ο μόνος τρόπος για τον οποίο αξίζουν την αγάπη σας, η αγκαλιά και η συμπόνια είναι όταν βρίσκονται τελικά σε ένα μέρος όπου δεν υπάρχει απολύτως τίποτα που θα αλλάζετε ποτέ γι 'αυτά και ό, τι κάνουν είναι ακριβώς όπως θα θέλατε »;



Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Engeln αναδιαμορφώνει συχνά την αποδοχή του σώματος σε γυναίκες, καθώς απλά αντιμετωπίζει το σώμα σας όπως εσείς θα κάνατε με φίλους. «Είμαστε κλιμακωμένοι να μιλάμε για το σώμα μας με μια επιδερμίδα που δεν θα χρησιμοποιούσαμε ποτέ με έναν φίλο», λέει. «Αν τους άκουγα να μιλούν για το σώμα τους με αυτό τον τρόπο, θα τους πούμε γρήγορα να σταματήσουν».

Δεν μπορείτε να μισείτε το σώμα σας να είναι υγιές.

«Εάν η ντροπή του σώματος ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε το σώμα σας, τα ποσοστά παχυσαρκίας και οι παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία δεν θα ήταν τόσο διαδεδομένες», λέει ο Engeln, σημειώνοντας ότι η έρευνα δείχνει ότι, συχνότερα, η ντροπή του σώματος και οι κακές εικόνες του σώματος οδηγούν σε λίρες κέρδισε, δεν χάθηκε. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας δείχνει ότι οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι ο τύπος του σώματος τους επηρεάζει την άσκηση αξίας λιγότερο - ανεξάρτητα από τον τύπο του σώματος τους. Εν τω μεταξύ, όταν οι άνθρωποι ασχολούνται με την αισθητική ως κύριο κίνητρο τους, είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσουν με την άσκηση, σύμφωνα με Ψυχολογία & Υγεία μελέτη.

αλτήρες αλλοδαπών

«Οι αλλαγές που παρακινούνται από την εμφάνιση δεν είναι η τελευταία», λέει ο Engeln. «Εάν αυτή είναι η αλλαγή για την οποία γυρίσεις, θα είναι δύσκολο». Μέρος αυτού του γεγονότος είναι ο παράγοντας απόλαυσης: Είναι λιγότερο πιθανό να επικεντρωθείτε σε προπονήσεις και υγιεινή διατροφή όταν πρόκειται να «καθορίσετε» τα αποκαλούμενα «ελαττώματα» ή να τιμωρήσετε τον εαυτό σας.

Επιπλέον, η «αυτοκριτική και η σκληρή αυτο-κρίση ενεργοποιούν τις απειλές και τις αντιδράσεις στρες στον εγκέφαλο και στο σώμα», λέει ο Galbraith. Αυτή η πλημμύρα των ορμονών του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, έχει ως αποτέλεσμα το άγχος, τη φλεγμονή και για πολλές γυναίκες, τη συναισθηματική κατανάλωση και ακόμα πιο ντροπή στο σώμα - σχεδόν μια φόρμουλα για υγιή αλλαγή.

Εάν η απώλεια βάρους είναι πράγματι ο στόχος σας, θα είστε πιο επιτυχημένοι στο ταξίδι σας, αν αντιμετωπίζετε το σώμα σας ευγενικά: Οι επιλογές που έχουν ρίζες στην αυτοεκτίμηση είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν σε αποτελέσματα, σε μια καναδική ανασκόπηση. Είναι επίσης πιθανότερο να οδηγήσουν σε καλύτερη υγεία.

Πάρτε το σώμα-θετικό ομιλητή και εκπαιδευτή Kelly Coffey, ο οποίος έχασε 160 λίβρες μέσω γαστρικής παράκαμψης, μόνο για να κερδίσει πίσω πάνω από 60. «Προτεραιότητα στην απώλεια βάρους δεν είχε ως αποτέλεσμα βιώσιμη απώλεια βάρους», λέει ο Coffey. Αυτό συνέβη όταν άλλαξε τη νοοτροπία της: «Αντί να προσπαθήσω να χάσω βάρος, έδωσα προτεραιότητα στο να φτιάξω την πιο ενδιαφέρουσα επιλογή που μπορούσα να κάνω κάθε φορά που έχω την επιλογή όχι μόνο γύρω από το φαγητό και την άσκηση αλλά και γύρω από κάθε πτυχή της ζωής μου». , αυτή λέει. «Δεδομένου ότι μετέτρεψα την εστία μου σε έναν κρίσιμο τρόπο, φυσικά έφτασα σε ένα βάρος που νιώθω άνετα, ανέπτυξα ένα σώμα που αισθάνομαι σέξι και με σιγουριά και διατηρήσαμε ή βελτιώσαμε σε αυτό για πάνω από 10 χρόνια».

Μπορείτε να αναπτύξετε μια θετική για τον σώμα προσέγγιση για να αλλάξετε.

Ένα μεγάλο μέρος της θετικής σωματικής κίνησης δεν αγαπάει το σώμα σας, αλλά μετατοπίζει το ιδανικό ομορφιά ενός μεγέθους που όλοι μας είχαμε τροφοδοτήσει ολόκληρη τη ζωή μας. «Είναι δυνατό να κάνουμε επιλογές για τον εαυτό μας (συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους) χωρίς την επιρροή προβληματικών ιδεωδών ομορφιάς, αλλά απαιτεί πολλή ενδοσκοπική εργασία», λέει ο ακτιβιστής Erin Brown, συγγραφέας Κυρίαρχος: Αυτονομία, Λογοδοσία, και άλλα βασίλεια σκατά. (Δείτε επίσης: γιατί η Αμερική μισεί τις λιπαρές γυναίκες, τη φεμινιστική λήψη)

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εργάζονται πολύ εναντίον μας όταν πρόκειται να αγαπήσουμε το σώμα μας: «Ένας, άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή / και παχύσαρκοι αντιμετωπίζουν διακρίσεις με τρόπο που άλλοι δεν κάνουν», λέει ο Μπράουν. Δεύτερον, η συντριπτική εστίαση στα σώματα των γυναικών πρέπει να είναι «όμορφη», λόγω του ότι είναι άπαχο, γίνεται γρήγορα μια εμμονή όπου μαθαίνουμε να τοποθετούμε την αξία μας ». Είναι εύκολο να μισείσαι το σώμα σου αν δεν ταιριάζει στο καλούπι.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε Γιατί. «Οι απαντήσεις που βασίζονται σε καλοσύνη είναι περισσότερο σαν να« θέλω να είμαι υγιής », λέει η Susan Albers, Psy.D., ψυχολόγος στην κλινική Cleveland, που ειδικεύεται στην εικόνα του σώματος και τα θέματα διατροφής. «Δυστυχώς, όταν σκάβετε βαθιά στο κίνητρο των ανθρώπων για απώλεια βάρους, συχνά προέρχεται από ένα μέρος του μίσους του σώματος. Θέλουν να απορρίψουν το σημερινό τους σώμα αντί να φροντίσουν το σώμα τους και να τα μεταχειριστούν καλά ».

Πώς λοιπόν επαναπρογραμματίζετε τον τρόπο σκέψης, την αξία και τη φροντίδα του σώματός σας; Ο Galbraith λέει ότι αρχίζει με επίγνωση. «Ενθαρρύνω πάντα τις γυναίκες να παρατηρούν τι λένε στον εαυτό τους για το σώμα τους», λέει. «Είναι θετικό, ουδέτερο ή αρνητικό»;

Αντί να σκέφτεσαι, «είμαι τόσο παχύς. Έπρεπε να φτάσω στο γυμναστήριο, (αρνητικό), ας πούμε, 'θέλω στο γυμναστήριο γιατί αξίζω να είμαι υγιής', λέει ο Engeln.

«Για μένα, χρειάστηκε επαγγελματική βοήθεια», λέει ο Galbraith. «Ήμουν στη θεραπεία για σχεδόν εννέα χρόνια τώρα, και ήταν απίστευτο. Μου επέτρεψε να συντονιστείτε στην εγωκεντρική συζήτησή μου, να αμφισβητώ τις υποθέσεις μου για το ποιος ήμουν και από πού προέκυψε η αξία μου, να επαναπροσδιορίσω την προοπτική μου και να μετατοπίσω τις ιστορίες που είπα στον εαυτό μου ».

Για μερικές γυναίκες, αυτές οι ιστορίες μπορεί ακόμα να περιλαμβάνουν την ανάγκη αλλαγής. Για άλλους, δεν κερδίζουν. Αλλά η αληθινή αποδοχή του σώματος είναι να κάνεις αυτές τις αποφάσεις από ένα μέρος που τιμά το σώμα σου για το εκπληκτικά φοβερό σπίτι που είναι - ανεξάρτητα από το μέγεθος και το σχήμα του.

  • Με τον Κ. Αλεΐσα Φέτερς
Διαφήμιση