5 Οφέλη από Barre που θα σας κρατήσει πίσω για περισσότερα

Τα μαθήματα γυμναστικής με βάση το Barre έχουν αυξηθεί στη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, χωρίς αμφιβολία επηρεασμένα από όσους από εμάς θέλουμε να διοχετεύουμε σούπερ μπαλλίνες όπως το Misty Copeland. Εάν έχετε ένα συρτάρι γεμάτο γκέτες και κρατήστε ένα ζευγάρι κολλώδεις κάλτσες στο πορτοφόλι σας, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. (Σχετικά: Ο Οδηγός για αρχάριους στην κατηγορία Barre)

Γιατί λοιπόν αυτά τα workouts είναι τόσο εθιστικά; Τα θετικά συναισθήματα και τα αποτελέσματα που παίρνετε από μια καλή κατηγορία barre είναι ασύγκριτα. Έρευνες έδειξαν ότι οι μακρόχρονες μπαλαρίνες είναι πιο εξειδικευμένες από ό, τι οι αρχάριοι σε καθήκοντα που απαιτούν λεπτές κινητικές δεξιότητες. Αλλά δεν χρειάζεται να εκτελέσετε στο Lincoln Center για να δείτε τα οφέλη του barre να επεκταθούν σε άλλα μέρη της ζωής σας. Εδώ, μοιράζομαι πέντε τρόπους που έχω δει το επίπεδο ικανότητας μου να βελτιωθεί μέσω της πρακτικής barre.



1. Αντοχή και ορισμός

Όταν εργάζεστε στους μηρούς σας σε μια τάξη barre, στοχεύετε αυτή την ομάδα μυών από όλες τις γωνίες. Τρεις ασκήσεις μηρών θα λειτουργήσουν για την κόπωση του μπροστινού, του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού, ενισχύοντας τους μύες από την άρθρωση στην άρθρωση. Το ίδιο ισχύει και για το πισινό σας, τους κοιλιακούς, τα χέρια και την πλάτη σας. Με την ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων σε βάθος, δεν δημιουργείτε μόνο καταπληκτικό ορισμό, αλλά ενισχύετε επίσης τους μυς που συχνά δεν χρησιμοποιούνται και υποανάπτυκτοι. (Σχετικές: Η πραγματική έντονη προπόνηση Barre που θα σας κάνει να ιδρώτα)

2. Αντοχή

Κάθε τάξη barre περιλαμβάνει διαφορετικούς τύπους κινήσεων, αλλά οι περισσότεροι είναι γνωστοί για τη χρήση ισομετρικών συστολών και μικρών ισοτονικών κινήσεων. Σε μια ισομετρική συστολή, σφίγγετε ή συστέλλετε τους μυς χωρίς να αλλάξετε το μήκος τους. Σκεφτείτε τη θέση του σκελετού ή εκείνων των θέσεων που κρατάτε εντελώς ακίνητοι καθώς τα πόδια σας αρχίζουν να τρέχουν και να τινάζουν. Αυτές οι συσπάσεις χρησιμοποιούν αργές-συσπάσεις μυϊκές ίνες που μπορούν να αυξήσουν την αντοχή και να βελτιώσουν την αντοχή σας, δύο πλεονεκτήματα του barre που ίσως να μην περιμένετε.

3. Ευελιξία

Δεν χρειάζεται να είστε ευέλικτοι για να επιτύχετε τα οφέλη του barre, αλλά η ποσότητα τέντωσης σε κάθε κατηγορία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το συνολικό εύρος κίνησης και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Η ένταση και η στεγανότητα στους μύες σας και οι τένοντες γύρω τους μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη και κακή στάση του σώματος και μπορούν να κάνουν τα καθημερινά καθήκοντα, όπως κάμψη κάτω για να δέσουν τα παπούτσια σας πιο δύσκολη. Η τέντωμα των μυών σας θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και θα σας επιτρέψει να κινηθείτε μέσα από την ημέρα σας με λίγο περισσότερη ευκολία.



4. Στάση

Οι πυρήνες των μυών ασχολούνται σε ολόκληρη την τάξη και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την κύρια εστίαση μιας άσκησης ή για τη σταθερότητα καθώς εκτελείτε μια κίνηση που στοχεύει τους μηρούς ή το άκρον σας. Το πιο συνηθισμένο ζήτημα με το οποίο έρχονται οι πελάτες είναι ο πόνος στην πλάτη που συνήθως προέρχεται από τους αδύναμους μύες του πυρήνα και τις ώρες που περνούν καθισμένοι στον υπολογιστή. Καθώς ενισχύετε τον πυρήνα σας, θα παρατηρήσετε τα οφέλη του barre έξω από την τάξη. Θα είστε σε θέση να καθίσετε και να σταθείτε ψηλότεροι και η χαμηλότερη πλάτη σας θα πάρει λιγότερη πίεση και ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. (Σχετικά: Γιατί όλοι οι δρομείς πρέπει να εξασκήσουν τη Γιόγκα και το Barre)

που έχει συσταθεί από έναν φίλο

5. Σύνδεση μυαλού-σώματος

Τα μαθήματα Barre σας προκαλούν όχι μόνο να περάσετε από τις κινήσεις της προπόνησης αλλά να εστιάσετε τις σκέψεις σας σε κάθε μικροσκοπικό μυ που εργάζεστε. Νιώστε το μυαλό σας αρχίζοντας να παρασυρθείτε; Ο δάσκαλός σας θα σας δώσει οδηγίες βήμα προς βήμα σχετικά με το πού θα τοποθετήσετε το σώμα σας, ενώ παράλληλα θα σας προσφέρουμε χειρωνακτικές διορθώσεις για να προσαρμόσετε την ευθυγράμμισή σας.

Ο Shalisa Pouw είναι ανώτερος εκπαιδευτής στο Pure Barre.



  • Από τη Σαλίσα Πουβ
Διαφήμιση