10 τρόποι για να σας πει εάν χάσετε βάρος

Αυτή είναι μια μεγάλη μέθοδος για όσους αισθάνονται τους αριθμούς είναι ζωτικής σημασίας για τη μέτρηση της επιτυχίας. «Εάν πρόκειται να επικεντρωθείτε σε αριθμούς, επικεντρωθείτε σε κάτι που έχετε τον έλεγχο, κάτι που μπορεί μόνο να σας παρακινήσει με θετικό τρόπο», συνιστά ο ανταγωνιστής φυσικής κατάστασης Boston και ο vlogger Taryn Gilligan. Μιλάμε για προσωπικούς στόχους και αρχεία. Είτε προσθέτετε μια επιπλέον πλάκα στο μπαρ κατά τη διάρκεια της πιο πρόσφατης εκδρομής σας στο γυμναστήριο, κρατώντας τη σανίδα σας για επιπλέον 10 δευτερόλεπτα ή τρέχοντας άλλο ένα μίλι, απλά αλλάζοντας την ποσοτικά εστιασμένη νοοτροπία σας, μπορεί να κάνει θαύματα για το ταξίδι σας στο γυμναστήριο. .

Αντιμετώπιση καθημερινών εργασιών



Ίσως ο απλούστερος τρόπος να μετρήσετε πόσο μακριά θα έρθετε στο ταξίδι γυμναστικής σας είναι να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε να κάνετε καθημερινά καθήκοντα. Είτε το πλύσιμο ρούχων πάνω και κάτω από τις σκάλες ή το καθάρισμα μετά τα παιδιά, οι καθημερινές δουλειές θα γίνονται συνήθως ευκολότερες καθώς θα γίνετε πιο δυνατοί. Αυτές οι μέθοδοι μέτρησης της επιτυχίας υγείας και φυσικής κατάστασης μπορούν να είναι οι σημαντικότερες, διότι, όπως εξηγεί ο ειδικός φυσικής κατάστασης και ο θεματοφύλακας Get Healthy U, Chris Freytag, «είναι πραγματική ζωή».

Πώς ανταμείβεις τον εαυτό σου

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ζούμε σε έναν κόσμο που συνδέει αυτόματα τις εορταστικές εκδηλώσεις με τα τρόφιμα. Ένα σημάδι ότι έχετε φτάσει σε ένα νέο επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης καταλαβαίνει ότι δεν χρειάζεστε το κέικ σοκολάτας ή τηγανιτές πατάτες για να γιορτάσετε ένα σημαντικό επίτευγμα ή ορόσημο, είτε προωθείται, μετακινείται με τον φίλο σας ή πηγαίνει κάτω ένα μέγεθος φόρεμα. «Για να γιορτάσετε, πηγαίνετε να χορεύετε. Θα διασκεδάσετε και θα πάρετε μια μεγάλη προπόνηση », λέει η Pamela Graham, προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής της Healthy Bod Fitness στη Νέα Υόρκη. «Αν ο χορός δεν είναι το πράγμα σου, πηγαίνετε σε ένα παιχνίδι ή μια συναυλία ή αγοράστε ένα καινούργιο ζευγάρι παπουτσιών - ακόμα καλύτερα, ένα νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια ή ένα χαριτωμένο νέο ντύσιμο για το γυμναστήριο που θα σας κρατήσει κίνητρο». (Εδώ, κάποια έμπνευση: Τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για να συντρίψετε τις ρουτίνες προπόνησης.)



Zipping τζιν σας

Freytag πιστεύει τόσο πολύ σε αυτή τη μέθοδο, έχει ακόμη ένα ρητό για το: 'Zip αυτό μέχρι μία φορά την εβδομάδα για την απώλεια βάρους'. Πιάστε το αγαπημένο σας ζευγάρι τζιν και δείτε πού πέφτετε στο φάσμα του denim: είναι φαρδιά (υπέροχα!), Ταιριάζει όπως πάντα (καλό!), Ξαφνικά αγκαλιά (κόκκινη σημαία!) Ή δεν μπορεί να μπει σε αυτά το ξυπνητήρι!). «Η κλίμακα σας θα κυμανθεί», λέει. «Αλλά εάν τα τζιν σας αρχίζουν να γίνονται σφιχτά», μπορεί να σηματοδοτήσει μια αλλαγή που απαιτείται για την υγεία σας και τη φυσική ρουτίνα.

Αναγνωρίζοντας τη δύναμή σας



Είναι απίστευτα ενδυνάμωση όταν δεν εκφοβίζονται από επιλογές τροφίμων. Όταν φτάσετε σε αυτό το επίπεδο επιτυχίας, όχι μόνο τα τρόφιμα που χρησιμοποιείτε για να θεωρήσετε τα βασικά δίαιτα γίνονται ακατανόητα, αλλά παλιότερα παραλύοντας τις καταστάσεις τροφίμων - ταξίδια, επαγγελματική συνάντηση, ημερομηνία - θα γίνουν αβίαστα. «Δεν υπάρχει καλύτερος δείκτης για την επιτυχία από ό, τι γνωρίζετε ότι κάνατε την καλύτερη δυνατή επιλογή που θα μπορούσατε σε κάθε κατάσταση», λέει ο Middleberg.

Εύρεση νέου σκοπού

Εάν βρίσκεστε στο στρατόπεδο ανθρώπων που ξεκίνησαν το ταξίδι υγείας και φυσικής κατάστασης για λόγους εμφάνισης, δεν είστε μόνοι. Αλλά καθώς συνεχίζετε στην υγιή πορεία σας, μπορεί να αρχίσετε να αποκαλύπτετε την πραγματική πρόθεση πίσω από τον νέο τρόπο ζωής σας. «Ποιος είναι ο σκοπός σου; Θέλετε να νιώσετε δυνατά; Κάνετε περισσότερα πράγματα; Έχετε περισσότερη ενέργεια »; ζητά Freytag. «Κανένα από αυτά δεν είναι συνδεδεμένο με την κλίμακα. Έχετε στόχους πέρα ​​από το βάρος σας ». (Τι περιλαμβάνεται στη λίστα 'Κομμωτήριο';)

Μοντέλα ύπνου

Αυτό δεν σημαίνει ότι η νυχτερινή συνήθεια του καφέ σας ή η υποκείμενη διαταραχή του ύπνου δεν είναι τι Πραγματικά διατηρώντας σας τη νύχτα, αλλά εάν πετάτε και στρέφετε, κοιτάξτε πρώτα τη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης, λέει ο Freytag. Μια στέρεη επτά έως εννέα ώρες ύπνου, όπως συνιστάται από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, είναι ένας σπουδαίος δείκτης ότι οι ανάγκες σας στην υγεία και την καταλληλότητα ικανοποιούνται.

Selfies

Το Sexting και το πάπια αντιμετωπίζουν αστεία, παίρνοντας φωτογραφίες από τον εαυτό σας είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να μετρήσετε την επιτυχία της υγείας και της φυσικής κατάστασης. «Η κλίμακα δεν σου λέει ποιο νερό, ποιο λίπος και ποιο μυ. Δεν γνωρίζει ότι είστε PMS-ing ή ότι είχατε μια προπόνηση πόδι δολοφόνος την προηγούμενη μέρα », λέει ο Gilligan. Οι εικόνες Progress, ωστόσο, βοηθούν να βλέπετε τις αλλαγές στο σώμα σας από τη μια μέρα στην άλλη, έναν μήνα στο επόμενο ή ακόμα και από εκεί που ξεκινήσατε πριν από πολλά χρόνια ». Ο Ali Holman, συνιδιοκτήτης της διαδικτυακής ιστοσελίδας προπόνησης CoreCamper.com, συνιστά να σπάσει η ταινία μέτρησης κάθε τέσσερις έως έξι εβδομάδες μαζί με την κάμερα. «Όταν ζούμε στο σώμα μας, δεν βλέπουμε πραγματικά την καθημερινή πρόοδο», λέει.

Αισθάνομαι ισορροπημένη

Μερικές φορές, ο τελικός δείκτης επιτυχίας υγείας και φυσικής κατάστασης είναι ότι απλά βρήκατε ισορροπία. Εάν λιμοκτονούν τον εαυτό σας, εργάζεστε αδιάκοπα, τιμωρείτε συνεχώς για κακές επιλογές τροφίμων ή βάζετε στην κλίμακα πολλές φορές την ημέρα, που είναι ανθυγιεινές. «Η είσοδος στην υγεία και την ικανότητα μπορεί να κάνει πολλούς ανθρώπους να νιώθουν ότι θα κυνηγούν την ουρά τους», λέει ο Gilligan. «Είτε τα καταναλώνει, είτε αισθάνονται ότι δεν μπορούν ποτέ να βρουν το αυλάκι τους και να πέσουν από το βαγόνι». Αλλά όταν μπορείτε να απολαύσετε ένα επιεικιακό δείπνο ή να παραλείψετε μια προπόνηση χωρίς να αισθανθείτε ένοχος - γιατί εσείς ξέρω (για μια γρήγορη εκκίνηση στο ταξίδι της υγείας σας, ξεκινήστε με ένα εύκολο να ακολουθήσετε πρόγραμμα, όπως αυτό Δευτέρα-Κυριακή Διατροφή Σχέδιο για να χάσει το βάρος σε ένα Εβδομάδα.)

  • Από τον Taylor Selcke
Διαφήμιση